وصفات للتخسيس الوزن المثالى بدون مشقه مفاجاه 2020 - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 21, 2020 | |

وصفات للتخسيس الوزن المثالى بدون مشقه مفاجاه 2020

 

وصفات للتخسيس الوزن المثالى بدون مشقة مفاجاه 2020

 


 محتويات المقال

1 مقدمة المقال

2 أطعمة صحية غير متوقع مشاركتها بدور فى تعطيل أى عملية حمية غذائية

2.1 السلطة الخضراء

2.2 الدقيق بأنواعه

2.3 الألبان الخالية من الدسم

2.4 الفاكهة المجففة والفاكهة الطازجة

2.5 المنتجات المدون عليها قليلة الدسم

3 رجيم الكربوهيدرات

3.1 لماذا يجب التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والعالية بالألياف أكثر أهمية على تناول البسيطة منها ؟

3.2 أنواع الطعام التى تتوافر فيها الكربوهيدرات المعقدة

3.3  سلبيات و أضرار رجيم الكربوهيدرات

1 المقدمة

وصفات للتخسيس : معظم الناس تحاول اتباع أنظمة مختلفة من الرجيم  ولكن بعد طول محاولات تجد أنها لا تصل لخسارة الوزن , و ذلك بسبب تناول بعض الأطعمة التى لا تظن أنها هى التى لها دور فى إبطال محاولات خسارة الوزن .

و الغريب فى الأمر ان بعض هذه الأطعمة معروف أنها أطعمة صحية , و لكنها تعوق كل المجهودات فى خسارة الوزن .

و لذلك يجب أن نعيد النظر فى الأطعمة التى كنا نعتقد أنها أطعمة ريجيم صحية وتعديل معلوماتنا  حول تلك الأطعمة عند اتباع أى حمية غذائية لتكلل مجهوداتنا فى الريجيم بالنتيجة الصحيحة لفقدان الوزن .

2 بعض الأطعمة الصحية الغير متوقع مشاركتها بدور فعال فى تعطيل أى حمية غذائية

2.1 السلطة الخضراء

السلطة الخضراء كى تكون صحية , يجب أن تحتوى على الخضراوات الطازجة و تخلو من أى دهون أو صلصات أو أملاح زائدة , و لكن إذا أضيف إليها الجبن المبشور أو الخبز المحمص تفقد قيمتها الصحية و دورها الفعال

فى إنقاص الوزن .

2.2 الدقيق بأنواعه

تناول خبز القمح الكامل هو الأفضل خلال عمل حمية غذائية , و لكن باستمرار تناول القمح و منتجاته , يمكن أن يكون عائق فى عملية الحمية الغذائية , لأنه يساعد على تراكم الدهون فى البطن , و يشعر بالجوع الدائم .

2.3 الألبان الخالية الدسم

كثير من الناس يعتمدون على الزبادى و الألبان خالية الدسم فى عملية إنقاص الوزن , والحمية الغذائية .

و لكن فى الحقيقة ان الزبادى أو الحليب خالى الدسم يتسبب فى زيادة الوزن , لأنه لا يكون مشبع , و يزيد الشعور بالجوع , و بعض الشركات تقوم بتحلية الحليب خالى الدسم بالسكر حتى يتم تحسين نكهته .

2.4 الفاكهة المجففه و الفاكهة الطازجة

الفاكهة المجففة تحتوى على مقادير من السكر و بالتالى فهى غير مناسبه لأى حمية غذائية .

أما تناول الفاكهة الطازجة أفضل للحصول على الفوائد الصحية الكاملة .

و لكن يجب الابتعاد عن الفواكه الطازجة التى تزيد الوزن مثل البلح , المانجو , العنب , و الإكثار من الفواكه المناسبة للرجيم , مثل الجوافه , و البرتقال , و التفاح .

2.5 المنتجات المدون عليها قليلة الدسم


 المنتجات المدون عليها قليلة الدسم هى خدعة تلجأ لها بعض الشركات , فهم يعوضون المذاق بالسكر و الصوديوم المضاف للمنتج .

و السكر يساعد على زيادة الوزن , أما الصوديوم يسبب الشعور بالثقل و الانتفاخ , و يمنع خسارة الوزن .

3 رجيم الكربوهيدرات

معظمنا سمع عن رجيم البروتين , أو رجيم النباتيين

لكن هل يوجد رجيم كربوهيدرات ؟

نحن نعلم أن الكربوهيدرات تحتوى على سعرات حرارية عالية تؤدى الى زيادة الوزن . إذن كيف سيصبح هناك رجيم كربوهيدرات ؟

*ما أهمية الكربوهيدرات للجسم ؟

نحن جميعا نعلم أهمية الكربوهيدرات  للجسم , فهى من العناصر الغذائية الصحية الضرورية للجسم و تمده بالطاقة التى يحتاجها طوال اليوم .

جرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بأربع سعرات حرارية .

 

3.1 لماذا يجب التركيز على الكربوهيدرات المعقدة و العالية بالألياف أكثر أهمية من التركيز على تناول البسيطة منها ؟

 1 لأهميتها للجسم بشكل عام

2 للوقاية من السكرى و البدانة و الإمساك

3 لتسهيل حركة الجهاز الهضمى و عمله

4 للوقاية من الأمراض المزمنه مثل أمراض القلب و السرطان

3.2 أنواع الطعام التى فيها كربوهيدرات معقده

1 – الخبز الأسمر

2- الأرز باللبن

3- البقوليات

4- الشوفان

3.3 سلبيات و أضرار رجيم الكربوهيدرات

1 – الإفراط فى تناول الكربوهيدرات يؤدى لتخزين دهون فى الجسم و زيادة الوزن

2 – الإصابة بالإسهال

3 – نقصان أخذ الجسم احتياجاته من العناصر الغذائية المختلفه

4 – زيادة تراكم الدهون فى أجزاء مختلفه من الجسم

 

ليست هناك تعليقات: