وصفات للتخسيس أكل دايت للرجيم و الحفاظ على رشاقتك
وصفات للتخسيس كل منا يسأل نفسه
: كيف يمكننى اختيار الحمية المناسبة دون أن أصاب بالنحافة الشديدة أو أية أضرار
صحية أخرى
و للاجابة عن هذا
السؤال يجب عليك الإلمام بعدة نقاط و هى :
1 / أن تكون
الحمية تناسب الأسلوب الذى يتبعه الشخص فى وجباته .
2 / أن تكون الحمية
متناسبة مع مستوى اللياقة و التمارين الرياضية التى يتبعها الشخص فى اليوم .
3 / أن تكون
الحمية تمكن الفرد من التعايش معها و اتباعها بشكل دائم حتى لا يتركها و يعود
لاكتساب الوزن المفقود .
4 / أن تكون
الحمية مناسبة لحالة الفرد المادية و مناسبة للفرد كى يمتلك الوقت الكافى لتحضير
الوجبات الغذائية الصحية التى يحبها .
5 / أن تعالج
الحمية العادات الغذائية السيئة لدى الفرد و الالتزام بالعادات الغذائية الصحية و
اتباعها بالتدريج مما يساعد على انقاص الوزن .
6 / أن تكون
الحمية الغذائية مناسبة للفرد صحيا و غذائيا بحيث لا تتطلب تناول المكملات الغذائية .
*محتويات المقال :
1 / هل نزول الوزن السريع أفضل أم نزول الوزن البطئ ؟
2 / هل التزام
الشخص بحمية محددة أفضل أم اتباعه حمية مرنة يمكن التحكم فيها أفضل ؟
3 / استخدام
الشوفان للدايت .
3.1 / أنواع
الشوفان .
3.2 / مكونات نبات
الشوفان .
3.3 / صفات
الشوفان كنبات يصلح للرجيم و إنقاص الوزن .
3.4 / كيف يستعمل
الشوفان كنظام للتخسيس ؟
3.5 / فوائد
الشوفان الصحية .
أولا / هل نزول الوزن
السريع أفضل أم نزول الوزن البطئ ؟
الخبراء يؤكدون أن
نزول الوزن البطئ يعد أفضل , و تقدر سرعة نزول الوزن الأمن و الفعال بمقدار خسارة
ما يتراوح من نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام فى الوزن أسبوعيا .
و ذلك يمكن تحقيقه
من خلال تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميا بمقدار 500 سعرة حرارية و ذلك مع
ممارسة التمارين الرياضية . وهناك طرق عديدة يمكننا اتباعها لنزول الوزن بشكل بطئ
و أمن و منها نظام الصيام المتقطع وانقاص الوزن بنظام الكيتو .
فالصيام المتقطع يعتمد على تناول الطعام لفترات معينة
من اليوم والصيام لفترة الساعات المتبقية من اليوم . و هناك انقاص الوزن بنظام
الكيتو الذى يعتمد على انتاج الطاقة من
الدهون و يقوم بتحويل البروتين و الدهون
الى طاقة , و لمعرفة المزيد عن نظام الصيام المتقطع و نظام الكيتو وأيضا معرفة
وجبات صحية مختلفة للدايت ادخل على هذا
اللينك .L J
ثانيا / هل الزام
الإنسان بحمية محددة أفضل أم اتباعه حمية مرنه يمكن التحكم فيها أفضل ؟
خسارة الوزن
الناجحة تعتمد على التغييرات طويلة الأمد و ليس على اتباع حمية غذائية لفترة قصيرة
.
و لذلك يجب أن
يعتبر الفرد أن الحمية الغذائية أسلوب و نمط حياة و له حرية التحكم فى نظام الحمية
و بذلك ستكون لديه طاقة ايجابية و قوة ارادة على الاستمرارية و المداومة فى اتباع
الحمية الغذائية للوصول لخسارة الوزن بطريقة صحيحة .
3 / استخدام الشوفان
للدايت :
الشوفان : من
الحبوب المنتشره فى أوروبا و أمريكا , و انتشرت فى الدول العربية , و تدخل فى
الأنظمة الغذائية المختلفة و الوجبات بمختلف أشكالها للمساعدة على فقدان الوزن .
3.1 / أنواع الشوفان
1 / حبوب الشوفان
المقشرة .
2 / حبوب شوفان
مطحونة .
3 / حبوب شوفان
كاملة دون طحن أو معالجة .
3.2/ مكونات نبات
الشوفان :
يحتوى نبات
الشوفان على كمية من الدهون و البروتين و الألياف الغذائية و السكريات و الكالسيوم
و الحديد و المغنسيوم و الفسفور و الزنك و فيتامينات مختلفة أهمها فيتامين ( د ) .
3.3 / صفات الشوفان
كنبات يصلح للرجيم و انقاص الوزن :
1 / يحنوى على نسبة قليلة من الدهون .
2 / يعطى الاحساس
بالشبع بعد تناوله لاحتوائه على الألياف التى يستغرق هضمها وقت طويل فى المعدة .
3 / يساعد على
تنظيم مستوى السكر فى الدم .
4 / يحتوى على
نسبة كبيرة من البروتينات .
5 / يحتوى على
فيتامين ( ب ) الذى يساعد على تحسين عملية الحرق .
6 / يعالج الإمساك
الصادر من عملية تخفيف الأكل لخسارة الوزن .
3.4 / كيف يستعمل
الشوفان كطعام للتخسيس ؟ ( أكلات صحية للدايت ) : أكلات دايت للرجيم : أكلات رجيم
لذيذة بالشوفان <:
1 / إضافة الفواكه
للشوفان و خصوصا الغنية بالألياف العالية مثل التوت و الفراوله .
2 / الشوفان
بالزبادى و العسل .
3 / إضافة
المكسرات للشوفان .
4 / إضافة الماء
لتقليل السعرات .
5 / إضافة حليب
خالى الدسم مع القرفة .
3.5 / فوائد الشوفان الصحية :
1 / هو العنصر الغذائى الأساسى الذى يساعد على خسارة الوزن .
2 /تساعد الألياف
التى تحتوى على ( بيتا جلوكان ) من خفض امتصاص الأمعاء للكوريسترول و تقلل من تصنيع
الكبد للكوريسترول .
3 / الألياف الموجودة بالشوفان ( بيتا جلوكان )
تقوى مناعة الجسم ضد الأمراض و تقوية مقاومة كرات الدم البيضاء للأمراض و
الفيروسات .
4 / تساعد الألياف
( بيتا جلوكان ) على تعديل مستوى الجلوكوز و الإنسولين فى الدم و بذلك لا يصاب
الإنسان بمرض السكر .
*الشوفان يختلف
أنواعه فمنه : 1 / نخالة الشوفان .
2 / دقيق الشوفان
.
3 / خبز الشوفان .
5 / تقليل الإصابة
بأمراض القلب , لأن تناول ثلاث جرامات من الشوفان يوميا يساهم فى تقليل مستويات
الدهون الثلاثية بالدم .
6 / تقليل حطر
الإصابة بمرض السرطان المعدة لأن الألياف الموجودة بالشوفان تساعد على تقليل
الإصابة بسرطان المعدة و القولون و المرئ .
7 / التقليل من
التهاب القولون , لأن تحضيره سريع , و هو
يعد وجبة سهلة الهضم .
8 / التقليل من
أعراض القولون العصبي , لأن ألياف الشوفان تساعد
على التقليل من الإمساك و تحسين حركة الأمعاء .
9 / التخفيف من
التهاب المفاصل .
10 / يساعد على
تقوية الذاكرة و تقليل الوقت اللازم للتفكير فى أداء المهمات و سرعة الأداء العقلى
.
** من أكثر الأمور التى يكثر عليها الحديث الأن بين مجتمع النساء هو أنظمة الريجيم المختلفة والمتنوعة , ومن أهم الأنظمة التى أثبتت نتائج إيجابية هو نظام الكيتو .
هناك تعليق واحد:
موضوع جميل جدا
إرسال تعليق