وصفات للتخسيس أكل دايت للرجيم و الحفاظ على رشاقتك

وصفات للتخسيس كل منا يسأل نفسه : كيف يمكننى اختيار الحمية المناسبة دون أن أصاب بالنحافة الشديدة أو أية أضرار صحية أخرى

و للاجابة عن هذا السؤال يجب عليك الإلمام بعدة نقاط و هى  :

1 / أن تكون الحمية تناسب الأسلوب الذى يتبعه الشخص فى وجباته .

2 / أن تكون الحمية متناسبة مع مستوى اللياقة و التمارين الرياضية التى يتبعها الشخص فى اليوم .

3 / أن تكون الحمية تمكن الفرد من التعايش معها و اتباعها بشكل دائم حتى لا يتركها و يعود لاكتساب الوزن المفقود .

4 / أن تكون الحمية مناسبة لحالة الفرد المادية و مناسبة للفرد كى يمتلك الوقت الكافى لتحضير الوجبات الغذائية الصحية التى يحبها .

5 / أن تعالج الحمية العادات الغذائية السيئة لدى الفرد و الالتزام بالعادات الغذائية الصحية و اتباعها بالتدريج مما يساعد على انقاص الوزن .

6 / أن تكون الحمية الغذائية مناسبة للفرد صحيا و غذائيا بحيث لا تتطلب تناول المكملات الغذائية .

*محتويات المقال :

1 / هل نزول الوزن السريع أفضل أم نزول الوزن البطئ ؟

2 / هل التزام الشخص بحمية محددة أفضل أم اتباعه حمية مرنة يمكن التحكم فيها أفضل ؟

3 / استخدام الشوفان للدايت .

3.1 / أنواع الشوفان .

3.2 / مكونات نبات الشوفان .

3.3 / صفات الشوفان كنبات يصلح للرجيم و إنقاص الوزن .

3.4 / كيف يستعمل الشوفان كنظام للتخسيس ؟

3.5 / فوائد الشوفان الصحية .

أولا / هل نزول الوزن السريع أفضل أم نزول الوزن البطئ ؟

الخبراء يؤكدون أن نزول الوزن البطئ يعد أفضل , و تقدر سرعة نزول الوزن الأمن و الفعال بمقدار خسارة ما يتراوح من نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام فى الوزن أسبوعيا .

و ذلك يمكن تحقيقه من خلال تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميا بمقدار 500 سعرة حرارية و ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية . وهناك طرق عديدة يمكننا اتباعها لنزول الوزن بشكل بطئ و أمن و منها نظام الصيام المتقطع وانقاص الوزن بنظام الكيتو .

 فالصيام المتقطع يعتمد على تناول الطعام لفترات معينة من اليوم والصيام لفترة الساعات المتبقية من اليوم . و هناك انقاص الوزن بنظام الكيتو الذى يعتمد على انتاج     الطاقة من الدهون و يقوم بتحويل البروتين  و الدهون الى طاقة , و لمعرفة المزيد عن نظام الصيام المتقطع و نظام الكيتو وأيضا معرفة وجبات صحية مختلفة للدايت     ادخل على هذا اللينك .L J

ثانيا / هل الزام الإنسان بحمية محددة أفضل أم اتباعه حمية مرنه يمكن التحكم فيها أفضل ؟

خسارة الوزن الناجحة تعتمد على التغييرات طويلة الأمد و ليس على اتباع حمية غذائية لفترة قصيرة .

و لذلك يجب أن يعتبر الفرد أن الحمية الغذائية أسلوب و نمط حياة و له حرية التحكم فى نظام الحمية و بذلك ستكون لديه طاقة ايجابية و قوة ارادة على الاستمرارية و المداومة فى اتباع الحمية الغذائية للوصول لخسارة الوزن بطريقة صحيحة .

3 / استخدام  الشوفان  للدايت :

الشوفان : من الحبوب المنتشره فى أوروبا و أمريكا , و انتشرت فى الدول العربية , و تدخل فى الأنظمة الغذائية المختلفة و الوجبات بمختلف أشكالها للمساعدة على فقدان الوزن .

3.1 / أنواع الشوفان

1 / حبوب الشوفان المقشرة .

2 / حبوب شوفان مطحونة .

3 / حبوب شوفان كاملة دون طحن أو معالجة .

3.2/ مكونات نبات الشوفان :

يحتوى نبات الشوفان على كمية من الدهون و البروتين و الألياف الغذائية و السكريات و الكالسيوم و الحديد و المغنسيوم و الفسفور و الزنك و فيتامينات مختلفة أهمها فيتامين ( د ) .

3.3 / صفات الشوفان كنبات يصلح للرجيم و انقاص الوزن :

1 / يحنوى على نسبة قليلة من الدهون .

2 / يعطى الاحساس بالشبع بعد تناوله لاحتوائه على الألياف التى يستغرق هضمها وقت طويل فى المعدة .

3 / يساعد على تنظيم مستوى السكر فى الدم .

4 / يحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات .

5 / يحتوى على فيتامين ( ب ) الذى يساعد على تحسين عملية الحرق .

6 / يعالج الإمساك الصادر من عملية تخفيف الأكل لخسارة الوزن .

3.4 / كيف يستعمل الشوفان كطعام للتخسيس ؟ ( أكلات صحية للدايت ) : أكلات دايت للرجيم : أكلات رجيم لذيذة بالشوفان <:

 

1 / إضافة الفواكه للشوفان و خصوصا الغنية بالألياف العالية مثل التوت و الفراوله .

2 / الشوفان بالزبادى و العسل .

3 / إضافة المكسرات للشوفان .

4 / إضافة الماء لتقليل السعرات .

5 / إضافة حليب خالى الدسم مع القرفة .

 3.5 / فوائد الشوفان الصحية :

1 / هو العنصر الغذائى الأساسى الذى يساعد على خسارة الوزن .

2 /تساعد الألياف التى تحتوى على ( بيتا جلوكان ) من خفض امتصاص الأمعاء للكوريسترول و تقلل من تصنيع الكبد للكوريسترول .

3 /  الألياف الموجودة بالشوفان ( بيتا جلوكان ) تقوى مناعة الجسم ضد الأمراض و تقوية مقاومة كرات الدم البيضاء للأمراض و الفيروسات .

4 / تساعد الألياف ( بيتا جلوكان ) على تعديل مستوى الجلوكوز و الإنسولين فى الدم و بذلك لا يصاب الإنسان بمرض السكر .

*الشوفان يختلف أنواعه فمنه : 1 / نخالة الشوفان .

2 / دقيق الشوفان .

3 / خبز الشوفان .

5 / تقليل الإصابة بأمراض القلب , لأن تناول ثلاث جرامات من الشوفان يوميا يساهم فى تقليل مستويات الدهون الثلاثية بالدم .

6 / تقليل حطر الإصابة بمرض السرطان المعدة لأن الألياف الموجودة بالشوفان تساعد على تقليل الإصابة بسرطان المعدة و القولون و المرئ .

7 / التقليل من التهاب القولون , لأن تحضيره  سريع , و هو يعد وجبة سهلة الهضم .

8 / التقليل من أعراض القولون العصبي , لأن ألياف الشوفان تساعد  على التقليل من الإمساك و تحسين حركة الأمعاء .

9 / التخفيف من التهاب المفاصل .

10 / يساعد على تقوية الذاكرة و تقليل الوقت اللازم للتفكير فى أداء المهمات و سرعة الأداء العقلى .

 

 **  كيف يتم نجاح الصيام المتقطع , أو طريقة رجيم الصيام المتقطع , ( كيفية الصيام المتقطع ) .

** من أكثر الأمور التى يكثر عليها الحديث الأن بين مجتمع النساء هو أنظمة الريجيم المختلفة والمتنوعة , ومن أهم الأنظمة التى أثبتت نتائج إيجابية هو نظام الكيتو .

 

 

 

 

 قاأاا