وصفات للتخسيس كونى متاقله مع اسرار أفضل رجيم على الإطلاق - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 21, 2020 | |

وصفات للتخسيس كونى متاقله مع اسرار أفضل رجيم على الإطلاق

 

وصفات للتخسيس كونى متاقله مع اسرار أفضل رجيم على الإطلاق



محتويات المقال

1 مقدمة المقال

2 أنواع الرجيم السريع

2.1 رجيم العصير

2.2 رجيم الصيام المتقطع

2.3 رجيم العصر الحجري

2.4 رجيم الحمية النباتية

2.5 رجيم داش

2.6 رجيم اتكينيز

2.7 رجيم البحر المتوسط

 

مقدمة المقال

وصفات للتخسيس كل منا يرغب فى اتباع رجيم معين يمثل بالنسبة له حياة جديدة و يصبح له أسلوب معين و نظام مختلف فى تناول الطعام بحيث يصبح هذا النظام أسلوب حياة يتبعه الإنسان طيلة حياته .

و لذلك أصبح لكل منا أمنية تلح عليه , و هى الوصول لجسم جميل شريق يعطى صاحبه الثقة فى النفس , و يتحلى بالصحة الجيدة و سهولة الحركة , والحرية فى اتخاذ القرار , و قوة الإرادة .

و لذلك توصل الأطباء المتخصصون لسبع أنواع شهيرة للرجيم , سنتعرف عليها , ونعرف إيجابيات و سلبيات كل منها , وسبب اتباع كل رجيم منها , وخطوات اتباعه .

و لابد للفرد الذى يرغب فى خسارة الوزن أو تحسين صحته , ان يعرف أى أنواع الرجيم الأفضل له , قبل الاختيار و البدء , و بسبب تعدد أنواع الحميات الغذائية أصبح الفرد حائرا فى الاختيار بينها .

أنواع الرجيم السريع :

2.1: رجيم العصير ؛

هذا النوع من الرجيم يعتمد على تناول مجموعة من العصائر فقط , لعدة أيام أو عدة أسابيع , مع تجنب تناول الطعام كليا .

بشرط أن يكون العصير من الفواكه الطازجة أو الخضراوات مع عدم تحليتها .

إيجابيات رجيم العصائر

1 – خسارة الوزن بشكل سريع .

 2- تناول الخضراوات و الفواكه يساعد على تقوية المناعة , و تقليل المناعة بالجسم .

سلبيات رجيم العصائر

1 – زيادة نسبة السكر فى الجسم نظرا لغنى العصائر الطبيعية بالسكر .

2 – حرمان الجسم من الألياف الطبيعية , التى يحتاجها الهضم عند الإنسان .

2.2 رجيم الصيام المتقطع :

يقصد به تناول الطعام الصحى لمدة ثمان ساعات فقط , و الصيام باقي اليوم عن الطعام , و الاكتفاء بشرب الماء , و بعض السوائل الصحية فقط . و ذلك لمدة ستة عشر ساعة .

إيجابيات رجيم الصيام المتقطع

1-               خسارة الوزن بشكل صحى .

2-               الحفاظ على الكتلة العضلية .

3-               تسريع حرق الدهون .

4-               تحسين صحة الدماغ .

سلبيات رجيم الصيام المتقطع

1 – يجب على الحامل و المرضع و أصحاب مرض السكرى استشارة الطبيب قبل اتباعه.

2 – قد يصاب الفرد بهبوط فى الدورة الدموية أو الشعور بدوخة من حين لأخر .

2.3 رجيم العصر الحجرى

سمى بذلك لأنه يساعد على تناول الأغذية التى كان يتناولها البشر قديما , مثل الزيوت , الحبوب , المكسرات ,البذور , الخضراوات , الفواكه , اللحوم للمواشى المعتمدة فى أكلها على الحشائش و المأكولات البحرية .

إيجابياته :

1 – يساعد على تقليل الشعور بحاسة الجوع بسبب غناء هذا النوع من الرجيم بمصادر البروتينات .

2 – تنظيف الجسم من السموم .

سلبياته :

1 – يجعل الجسم يتعرض لخسارة الكثير من الفيتامينات , التى يحتاجها الجسم مثل فيتامين ( د ) و الكالسيوم .

2 – حرمان الجسم من الكربوهيدرات و ذلك يقلل من الطاقة الموجودة لدى الفرد مما يؤدي للشعور بالدوخة البسيطة .

2.4 رجيم الحمية النباتية :

يعتمد هذا الرجيم على منع اللحوم و المنتجات الحيوانية تماما , مثل الغذاء اليومى أو تناولها بشكل بسيط .

إيجابياته :

1 – خسارة الوزن الزائد لأن الأغذية المتاحة غنية بالألياف المشبعه و الكابحة للشهية و سعراتها الحرارية بسيطة .

2 – تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب و السرطان و السكرى .

سلبياته :

قد تتسبب الحمية النباتية بمنع الجسم من الحصول على حاجته من العناصر الغذائية الهامة , مثل الحديد و الكالسيوم و الزنك ...... إلخ .

2.5 رجيم داش

هو من أنواع الرجيم صممت لمكافحة ارتفاع ضغط الدم لا لخسارة الوزن . و يكون من خلال تناول اغذية معينة و البعد عن أغذية معينة أخرى .

مثل التركيز على الخضراوات و الفواكه و الحبوب و اللحوم , و الابتعاد عن السكريات و الدهون و الكربوهيدرات .

إيجابياته :

1-               انخفاض ضغط الدم المرتفع .

2-               تقليل فرص الإصابة بالسرطان .

سلبياته :

قد يؤثر على الدورة الدموية و بالتالى يؤثر على القلب و مستوى السكر فى الدم .

2.6 رجيم اتكينيز

يعتمد هذا الرجيم على رفع الحصة التى يتناولها الإنسان يوميا من البروتينات , و خفض الحصة التى يتناولها الفرد يوميا من الكربوهيدرات .

إذا فهو حمية قليلة الكربوهيدرات , و تسمح للفرد بتناول القليل عند وصوله للوزن المنشود .

إيجابياته

1 – تقليل كمية الدهون فى الجسم عامة فى البطن و محيط الخصر .

2 – تقليل فرص الإصابة بأمراض كثيرة منها ارتفاع ضغط الدم و السكرى و ارتفاع الكوريسترول .

سلبياته

قد يتسبب فى عسر الهضم و ارتفاع نسب الكوريسترول فى الجسم .

2.7 حمية البحر المتوسط

يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الأطعمه التى يتناولها شعوب البحر المتوسط .

لذلك نجد هنا الفرد يتناول الفواكه و الخضراوات و الحبوب و المأكولات البحرية و زيت الزيتون و البذور و المكسرات .

مع تناول لحوم الدواجن و منتجات الألبان و اللحوم الحمراء و البيض .

إيجابياته

1 – تساعد على خسارة الوزن .

2 – تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض خاصة أمراض القلب .

سلبياته

قد لا يؤدى هذا النوع من الرجيم لخسارة الكثير من الوزن لأنه ليس مصمما لخسارة الوزن , بل لاتباع نمط حياة صحي .

 

 

 

 

ليست هناك تعليقات: