وصفات للتخسيس رجيم الفواكة والسلطات والخضروات لخسارة الوزن السريع - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 24, 2020 | | | | | |

وصفات للتخسيس رجيم الفواكة والسلطات والخضروات لخسارة الوزن السريع

 

وصفات للتخسيس رجيم الفواكة والسلطات والخضروات لخسارة الوزن السريع

 




وصفات للتخسيس  تعد الفواكه الطازجة والسلطات والخضروات من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات و من الواضح أن الغنى بالمغذيات هو مفتاح الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن بشكل صحي. وما هي الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن للناس دمجها بسهولة في أصح طريقة لتناول الطعام لمساعدتهم على تعزيز رفاهيتهم؟ الفواكه الطازجة والسلطات والخضروات.

ومع ذلك ، ما هي الأطعمة التي لا يأكل معظمنا ما يكفي منها؟ الفواكه الطازجة والسلطات والخضروات.

محتوي المقال

1 الفواكة و فوائدها للرجيم و خساره الوزن السريع

2 تمتع بالمذاق اللزيز مع خضروات غنيه لخساره الوزن السريع

2.1 سبانخ

2.2 خس روماين

2.3 توت

 

 

 

1 الفواكة و فوائدها للرجيم و خساره الوزن السريع

في الواقع ، 80٪ من الأمريكيين يضرون بقدرتهم على الحفاظ على وزن صحي ويعرضون صحتهم للخطر من خلال عدم تناول ما يكفي من الفواكه الطازجة والسلطات والخضروات. أجد أن هذا مصدر قلق كبير. الأمر واضح تمامًا:

 فكلما زاد عدد الفواكه والسلطات والخضروات ، كان من الأسهل بالنسبة لك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على صحة مثالية "بتكلفة من السعرات الحرارية" منخفضة جدًا بحيث تفقد الوزن الزائد بسهولة.

 أعتقد بشدة أن نفور الأمريكيين الظاهر من تناول الفواكه الكاملة ، والسلطات ، والخضروات هو أحد الأسباب الرئيسية لوباء السمنة في هذا البلد (وفي خطة الأكل الصحي لفقدان الوزن ، سأوضح لك كيفية جعل هذه الأطعمة مذاقًا جيد حتى تستمتع بها حقًا ).

يركز مقاربتي لفقدان الوزن الصحي على الفواكه الطازجة والسلطات والخضروات - أقل مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتاحة على كوكب الأرض

 

2 تمتع بالمذاق اللزيز مع خضروات غنيه لخساره الوزن السريع

 

2.1 سبانخ

لمزيد من شرح الصفات الفريدة للأطعمة الصحية العالمية الغنية بالمغذيات ، ولتوضيح مدى أهميتها للصحة وفقدان الوزن الصحي ، أود أن أشارككم بعض المقارنات الغذائية. فيما يلي رسم بياني يوضح مساهمات العناصر الغذائية ، بما في ذلك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) لـ 22 عنصرًا غذائيًا يعتبر السبانخ مصدرًا مركّزًا بشكل خاص.











كما ترون ، كوب واحد من السبانخ المطبوخ يحتوي على 41 سعرة حرارية فقط. هذا يمثل 2.3٪ من السعرات الحرارية التي سيتم تضمينها في نظام غذائي يحتوي على 1800 سعر حراري. ومع ذلك ، لما يزيد قليلاً عن 2٪ من السعرات الحرارية اليومية ، تحصل على ما بين 10٪ و 100٪ من القيمة اليومية لـ 16 عنصرًا غذائيًا!

بالإضافة إلى هذه الفوائد الرائعة لهذه العناصر الغذائية ، يتيح لك هذا الكوب الواحد من السبانخ تجاوز أهدافك اليومية من فيتامين ك (1111٪) وبروفيتامين أ (295٪) (على قدم وساق). كل هذه الفوائد المدهشة وما زال لديك حوالي 1760 سعرة حرارية لتستمتع بها و "تستخدمها" للحصول على المزيد من العناصر الغذائية!

هذا ما يقرب من 98٪ من السعرات الحرارية المتبقية في يومك للاستمتاع بها بعد تحقيق هذه الأهداف الغذائية المهمة في طريقك إلى صحة نابضة بالحياة وزيادة الطاقة وفقدان الوزن الصحي.

 

2.2 خس روماين

عند الحديث عن السلطات ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من الحصول على 5-9 حصص يومية من الخضار ينسون أن الاستمتاع بالسلطة - كجزء من الغداء و / أو العشاء - يمكن أن يضعهم في طريقهم لتحقيق هذه الأهداف.

 ذلك لأن طعامًا مثل الخس هو أكثر من مجرد قاعدة لسلطة لذيذة. إنه يوفر حفنة رائعة من العناصر الغذائية لعدد صغير بنفس القدر من السعرات الحرارية. إذا نظرت إلى الرسم البياني التالي ، سترى كيف أن كوبين من الخس - أقل ما تستخدمه لصنع سلطة - غني جدًا بالمغذيات.

مقابل 16 سعرًا حراريًا فقط ، أنت في طريقك لتحقيق أهدافك اليومية من فيتامين ك ، وبروفيتامين أ ، وفيتامين ج ، وحمض الفوليك ، والمنغنيز ، والكروم ، بينما تستمتع أيضًا بمجموعة من العناصر الغذائية الأخرى المعززة للصحة. لهذا السبب أوصي بتناول سلطة مصنوعة من الخس (أو نوع آخر من الخس الغني بالمغذيات) كل يوم.








الآن ، دعنا نقارن الخس الروماني مع الخس الجليدي ، حتى نتمكن من الشعور بشكل أفضل بالطريقة المدهشة التي توفر بها أفضل الأطعمة الصحية في العالم الفوائد الغذائية المثلى دون تدمير ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك.

 خس آيسبرغ - على الرغم من كونه طعامًا طبيعيًا كاملاً بالتأكيد - ليس غنيًا بالمغذيات مثل العديد من الأطعمة الصحية في العالم ، بما في ذلك الخس الروماني. هذا هو السبب في أنك لن تجد خس آيسبرغ مدرجًا في مخطط الطعام لدينا. في حين أن خس الأيسبرغ منخفض جدًا في السعرات الحرارية (20 سعرًا حراريًا لكل كوبين من الخس المبشور) ، فإنه يحتوي على عناصر غذائية أقل بكثير من أفضل الأطعمة الصحية في العالم مثل الخس الروماني.

على سبيل المثال ، كوبان من خس آيسبيرج يوفران 723 وحدة دولية من بروفيتامين أ - فقط حوالي ربع الكمية التي يقدمها كوبان من الخس الروماني. لذلك ، للحصول على نفس المقدار من بروفيتامين أ الموجود في كوبين من الخس الروماني ، ستحتاج إلى تناول حوالي ثمانية أكواب من خس آيسبرغ (وهو مبلغ قد لا ترغب في تناوله) والذي سينتهي به الأمر بتكلفتك حوالي 64 سعرة حرارية إضافية.

 قد لا تبدو هذه السعرات الحرارية الـ 64 المضافة كثيرًا ، لكنها تحدث عندما تحاول إنقاص الوزن وجعل كل سعر حراري مهمًا. إذا كان عليك تخصيص 64 سعرًا حراريًا مضافًا كل يوم من فقدان الوزن ، فسوف تبطئ بشكل مباشر من فقدان الوزن بحوالي 450 سعرة حرارية في الأسبوع ، أو ثُمن رطل في الأسبوع.

في شهر واحد ، ستبطئ من فقدان الوزن بحوالي نصف رطل وفي ستة أشهر ، ثلاثة أرطال كاملة.

فكر فقط: إذا كنت تتناول كل يوم أربعة أكواب من السلطات الغنية بالمغذيات التي تحتوي على الخس الروماني ، فمن المحتمل أنك ستنفق أقل من 100 سعر حراري أثناء تلبية (أو تجاوز) أهدافك للحصول على العشرات من العناصر الغذائية المعززة للصحة. الآن ، هذا ما أسميه الصيغة الرائعة للصحة ، وفقدان الوزن الصحي.

 

2.3 توت

الفاكهة هي مصدر آخر للعناصر الغذائية المركزة بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقدم فائدة رائعة أخرى: كمصدر طبيعي للسكر ، يمكن أن ترضي عشاق الحلويات.

 لذلك عندما تأكل الفاكهة لتناول وجبة خفيفة أو الحلوى ، فلن تستفيد فقط من مجموعة الفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات النباتية ، ولكنك ستتجنب الأطعمة السكرية كالوريريش مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم.

باستخدام التوت الأزرق كمثال للفاكهة ، يمكنك أن ترى من الرسم البياني أدناه أنه يتركز في العناصر الغذائية الأساسية المهمة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الرسم البياني هنا خادعًا لأن العنب البري - بالإضافة إلى العديد من الفواكه الأخرى - يقدم أيضًا كميات هائلة من المغذيات النباتية ، مثل الكاروتينات والفلافونويد. نظرًا لأن هذه العناصر الغذائية لا تحتوي حاليًا على DV ، فهي غير ممثلة في الرسم البياني.



 

هذه بعض الافكار لخساره الوزن السريع يمكنك ايضا الاطلاع على افكار اخرى قد تفيدك :


الحقى نفسك قبل دخول الشتاء وحسنى صحتك بفقدان الوزن 

كونى متاقله مع افضل رجيم على الاطلاق

الوزن المثالى بدون مشقه

أديل و انقاص الوزن

اساسيات فقدان الوزن مفاجاه !

شاهد جيسى جيمس و حلمه ان يحقق كما حقق ارنولد

 خساره الوزن عن طريق التلفزيون

اكل دايت للرجيم وخساره الوزن

اكل صحى للرجيم

اكلات صحيه للرجيم

الصيام المتقطع للرجيم

انقاص الوزن بنظام الكيتو

اخسرى ووزنك بكل سهولة بالتوابل




ليست هناك تعليقات: