أفضل وصفات للتخسيس بالخضراوات فقط - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 27, 2020 | | | |

أفضل وصفات للتخسيس بالخضراوات فقط

 

أفضل وصفات للتخسيس بالخضراوات فقط


أولا : مقدمة المقال

 وصفات للتخسيس : الخضراوات جميعها تحتوى على سعرات حرارية منخفضة , و تحتوى على كمية كبيرة من الفيتامينات و المعادن التى يحتاجها الجسم .

و تعتبر الخضراوات غنية بالألياف و قليلة بالكربوهيدرات , لذلك تعتبر مثالية للرجيم وإضافتها ل  وصفات للتخسيس فى أثناء اليوم و مع كل وجبة .

 

محتويات المقال

 

2 بعض أنواع الخضراوات التى تساعد على فقدان الوزن و الإحساس بالشبع

3 فوائد تناول الخضراوات ووضعها فى وضعها وصفات للتخسيس

4 كيف يفقد الخضار قيمته الصحية ؟

5 الوسائل المتبعه لمنع الوفاة المبكرة

6 أشكال الخضراوات المسموح للفرد بتناولها

7 الأسباب التى تسبب مرض السمنة  و الوزن الزائد

8  كيفية التخلص من الدهون

 

ثانيا / بعض أنواع الخضراوات التى تساعد على فقدان الوزن و الإحساس بالشبع و توضع فى وصفات للتخسيس :

1 – الفلفل الحلو : و هو غنى بالألياف

2 – البروكلى : و هو غنى بالألياف

3 – المشروم : و هو غنى بالألياف

4 – الكوسا : غنية بالألياف و الفيتامينات

5 – السبانخ : غنية بالألياف

6 – الأفوكادوا : غنية بالألياف و توضع فى وصفات للتخسيس

7 – القرنبيط و الخس و الثوم و الطماطم : يحتوا على الألياف التى تعطى الإحساس بالشبع .

ثالثا / فوائد تناول الخضراوات :

1 – هى مصدر غنى للعديد من الفيتامينات و المعادن و الألياف .

2 – تساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب .

3 – تمنع زيادة الوزن .

4 – تقلل من خطر الإصابة بمرض السكر .

5 – تحمى الجسم من الإصابة بالسرطان .

6 – توضع فى الكثير من وصفات للتخسيس .

رابعا / كيف يفقد الخضار قيمته الغذائية :

 

عند طهى الخضار و استخدامه فى وصفات للتخسيس يؤدى ذلك الى تدمير العناصر الغذائية فيه , و خصوصا إذا تم الطهى فى الماء فسيفقد الخضار 20 % من الفيتامينات و 15 % من نسبة المعادن .

لكن إذا تم الطهى بالميكرويف أو بالبخار  , يفقد الخضار كمية أقل من الفيتامينات و المعادن .

خامسا / الوسيلة المتبعه لمنع الوفاة المبكرة :

يعتبر تناول كميات كبيرة كافية من الخضراوات يوميا و وضعها فى وصفات للتخسيس يعد  أحد العوامل التى قد تساعد على منع الوفاة المبكرة , لذلك أكدت الدراسات أن تناول الخضار من 3 ل 4 مرات فى اليوم ضرورى للحصول على أكبر قدر من فوائدها .

سادسا / ما أشكال الخضراوات المسموح للفرد تناولها :

1 – الخضار المجمد .

2 – الخضار المعلب .

3 – الخضار المثلج .

4 – الخضار الطازج و هو أفضلهم .

 و كل هذه الخضراوات يمكن تقطيعها وو ضعها فى العديد من وصفات للتخسيس .

سابعا / الأسباب التى تؤدى للإصابة بمرض السمنة و الوزن الزائد :

من أهم الأخطار التى تواجه الفرد فى هذه الأونة خطر السمنة و الوزن الزائد , و للأسف هذا الخطر يواجه العديد من سكان العالم , و يعانى منه عدد كبير من الأشخاص .

و لنذهب معا لأهم الأسباب التى تسبب مرض السمنة و الوزن الزائد و هى :

 1 – السلوكيات الغذائية الخاطئة .

2 – اتباع عادات غير صحية .

3- عدم تنظيم وقت الوجبات .

4 – تناول الفرد للوجبات السريعة .

5 – وصفات للتخسيس خاطئة .

6 – إشاعات عن وصفات للتخسيس , و هى فى الحقيقة تزيد من الوزن .

7  - تناول الوجبات بصورة عشوائية و مفتوحة لا حد منها و لا حد للكمية الموجودة فى الوجبة الواحده .

8 – تناول أكثر من ثلاث وجبات فى اليوم .

ثامنا / كيفية التخلص من الدهون :

1 – اتباع وصفات للتخسيس صحيحة و تساعد على تقليل الوزن بصورة متدرجة و ليست صورة فجائية

2 – وصفات للتخسيس موثوق فيها من أطباء موثوق فيهم .

3 – تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية و ذلك يؤدى الى ملئ حيز المعدة .

4 – خل التفاح له فائدة كبيرة فى وصفات للتخسيس و له فائدة ثانية فى إذابة الدهون من خلال إضافتها للماء أو العصائر .

5 – تناول السلطة الخضراء المشكلة ووضعها فى جميع وصفات للتخسيس و ذلك يساعد على التقليل من حاسة الجوع و الإحساس بالشبع .

6 – مضغ الأكل ببطء حتى يشعر الإنسان بالشبع و حتى و إن كانت وصفات للتخسيس حجمها قليل . مضغ الأكل ببطء سيساعد على الشبع بعد تناول كمية بسيطة من الطعام .

7 – المداومة على رياضة المشى لأنها تؤدى الى خسارة الوزن بشكل متساو فى الجسم .

 8 / الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة و الوجبات السريعة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون و السعرات الحرارية .

9 / تجربة العديد من وصفات للتخسيس حتى نصل الى الوصفة الصحيحة.

10 / التركيز على تناول الخضراوات و الفواكه الطازجه و البقوليات لأنها تحد من الشهية .

11 / عدم ترك الفرد يشعر بالفراغ و محاولة اشغال النفس بأى أمر من الأمور الحياتية , لأن الفراغ يجعل الفرد يميل لتناول الطعام .

12 / شرب المشروبات التى تعزز حرق الدهون كالقرفة و الليمون و إدخالهم فى وصفات للتخسيس .

13 / الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها بها سعرات حرارية عالية .

14 / محاولة إلغاء وجبة العشاء إن كان لا محالة , فتكون سلطة أو تمر و فاكهة أو كوب زبادى .

 

ليست هناك تعليقات: