وصفات للتخسيس الحقى نفسك قبل الشتاء وحسنى صحتك بفقدان الوزن - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 22, 2020 | | |

وصفات للتخسيس الحقى نفسك قبل الشتاء وحسنى صحتك بفقدان الوزن

 

وصفات للتخسيس الحقى نفسك قبل الشتاء وحسنى صحتك بفقدان الوزن



 

وصفات للتخسيس في حين أن الوزن الزائد بحد ذاته قد يكون غير مرغوب فيه من الناحية التجميلية ، إلا أن أخطر آثاره الضارة تنجم عن حقيقة أن الدهون الزائدة ، خاصة حول الجزء الأوسط ، تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بعدد لا يحصى من الحالات الصحية الأخرى ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع الدم الضغط وارتفاع مستويات السكر في الدم. أفاد العديد من القراء أن تناول الأطعمة الصحية في العالم لم يساعدهم فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يخفف من المشاكل الصحية المرتبطة بالوزن أيضًا:

محتوي المقال

1 الوزن الزائد وخطورته الجمسية

2 التمثيل الغذائي و فقدان الوزن

3 اسرار فقدان الوزن

4 لماذا تعزز الأطعمة الصحية في العالم الغني بالمغذيات فقدان الوزن الصحي

1 الوزن الزائد وخطورته الجمسية

 

تشير الدراسات العلمية إلى أن الحالات الصحية المزمنة التي يمكن الوقاية منها ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ترتبط بشكل متزايد بالوزن الزائد. على سبيل المثال ، يقدر الخبراء أنه يمكن الوقاية من نصف حالات السكري من النوع 2 ببساطة عن طريق السيطرة على السمنة!

 

2 التمثيل الغذائي و فقدان الوزن

 

لا شيء يساعد على جعل الحياة اليومية أكثر متعة من مستويات الطاقة الوفيرة. يعد الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي أمرًا أساسيًا للحصول على الكثير من الطاقة لأنشطتك اليومية وفقدان الوزن الزائد. ما هو التمثيل الغذائي؟ إنه المعدل الذي يحرق به جسمك الطاقة. ويتطلب التمثيل الغذائي الصحي دعمًا غذائيًا مثاليًا - وهو نوع الدعم الذي ستحصل عليه من الاستمتاع بأطعمة مثل الأطعمة الصحية في العالم - خاصة تلك الغنية بالبروتين المعزز لعملية التمثيل الغذائي والمغنيسيوم والحديد والمركبات المحتوية على الكبريت والفيتامينات B1 (الثيامين) و B2 ( الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) و B6 (البيريدوكسين).

3 اسرار فقدان الوزن

الآن يجب أن تتساءل ، "ما الذي يميز الأطعمة الصحية في العالم التي جعلتها فعالة جدًا في تحقيق فقدان وزن صحي دائم وصحة نابضة بالحياة وطاقة للقراء الذين شاركوا قصص نجاحهم؟"

إنه أمر بسيط في الواقع. أكثر الأطعمة صحة في العالم هي الأطعمة الغنية بالمغذيات. أعتقد أن هذا هو سر سبب فقدان القراء للوزن - النطاق الواسع والكمية الكبيرة من العناصر الغذائية التي توفرها هذه الأطعمة مقابل الكمية الصغيرة من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها (ما أشير إليه باسم "الثراء الغذائي").

الأطعمة الصحية في العالم الغني بالمغذيات = الحد الأقصى من المغذيات

/ الحد الأدنى من السعرات الحرارية

يعكس تصنيف الغذاء على أنه غني بالمغذيات قدرته على توفير ثروة من العناصر الغذائية(الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من المركبات المعززة للصحة) للحصول على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. في تناقض حاد ، الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية هي تلك التي توفر عددًا قليلاً من العناصر الغذائية ، ولكنها توفر عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ؛ وتشمل هذه الأطعمة المصنعة والمكررة والسريعة.

لذلك من خلال الاستمتاع بوجباتهم المكونة من أغذية صحية غنية بالمغذيات ، كان من الأسهل على القراء الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم للصحة الحيوية والطاقة دون تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها أجسامهم للحفاظ على الوزن الأمثل. وفي الوقت نفسه ، كانوا يشبعون شهيتهم وتذوقهم. لهذا السبب ، عندما اعتمدوا على الأطعمة الصحية في العالم ، فقدوا الوزن بشكل طبيعي ، وبدون عناء ، وبسرعة مفاجئة - تركيبة رابحة. هذه الأطعمة هي صفقات غذائية. أنها توفر وفرة من العناصر الغذائية المعززة للصحة دون الكثير من السعرات الحرارية.

 

4 لماذا تعزز الأطعمة الصحية في العالم الغني بالمغذيات فقدان الوزن الصحي

 

ما الذي يميز الغنى بالعناصر الغذائية الذي يساعد على فقدان الوزن؟ هناك عدة عوامل متضمنة. توفر الأطعمة الغنية بالمغذيات لأجسامنا دعمًا غذائيًا متميزًا يمكّن أجسامنا من القيام بأنشطتها الأيضية بالطريقة المثلى. من الأفضل دعم الأنشطة الأيضية ، مثل حرق الدهون غير المرغوب فيها (عملية تسمى أكسدة بيتا) ، من خلال نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية.

الثراء بالمغذيات يعني أيضًا أننا نزود أجسامنا بالعناصر الغذائية الوفيرة بأقل تكلفة من السعرات الحرارية. (يستخدم العديد من الباحثين مصطلح "كثافة العناصر الغذائية" لوصف هذا المزيج الغذائي الخاص من العناصر الغذائية العالية بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة.) من المفيد التفكير في التخصيب الغذائي من خلال مقارنته بنقيضه الغذائي. تخيل شخصًا يتكون نظامه الغذائي إلى حد كبير من الأطعمة الدهنية المُعالجة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية والوجبات السريعة ، أي طعام منخفض الجودة للغاية يحتوي على عدد قليل جدًا من العناصر الغذائية. إذا كان هذا الشخص يستهلك ما يكفي من الطعام ، فسيحصل في النهاية على بعض العناصر الغذائية ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لعملية التمثيل الغذائي الصحي - بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تم اكتشافها مؤخرًا وفيرة في الأطعمة النباتية والتي تظهر الأبحاث الآن أنها تلعب أدوارًا مهمة في الحفاظ على وزن صحي - سوف تكون غائبة تقريبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، كم عدد السعرات الحرارية من الأطعمة منخفضة الكثافة الغذائية التي ستحتاجها للحصول على بعض العناصر الغذائية الأساسية؟ مع الأطعمة منخفضة الجودة للغاية ، إذا أكل الشخص في مكان ما ما يعادل 6000 أو 7000 سعر حراري من الطعام ، فمن المحتمل أن يحصل على إمدادات كافية من العناصر الغذائية الأساسية. لكن تكلفة السعرات الحرارية ستكون مرتفعة للغاية. ستزداد دهون الجسم وزيادة الوزن نتيجة الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية.

 

ليست هناك تعليقات: