وصفات للتخسيس انسى أزالة السمية ونظمي نظامك الغذائي مع رونق الجمال weightloss - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 21, 2020 | | |

وصفات للتخسيس انسى أزالة السمية ونظمي نظامك الغذائي مع رونق الجمال weightloss

 

وصفات للتخسيس  انسى أزالة السمية ونظمي نظامك الغذائي مع رونق الجمال



وصفات للتخسيس يعتمد توقيت تناول الطعام وما تستهلكه على مستويات نشاطك. في الأيام التي تذهب فيها إلى العمل أو تمارس فيها أنشطة شاقة ، يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات أعلى نسبيًا مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى.

في اليوم الذي قد تقرر فيه الاسترخاء قليلاً ، يجب أن تتصدر الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة قائمتك والبروتين هو عنصر غذائي يجب أن تتناوله يوميًا بغض النظر عن مستويات نشاطك. بغض النظر عن أهدافك ، لا يمكن المبالغة في تناول الأطعمة الكاملة.

محتوي المقال

1 تعرف اكثر على أزالة السمية

2 العضلات و علاقتها بال رجيم و أزالة السمية

3 السعرات الحرارية والاطعمة

3.1 انواع السعرات الحرارية و الاطعمة

4 الرجيم و أزالة السمية لا علاقه له بالمجاعه

4.1 انواع الصيام

4.1.1 حمية المحارب

4.1.2 طريقه الصيام المفضلة لدي !

4.1.3  صيام اليوم البديل السريع

4.1.4 صيام اليوم الواحد

4.1.5 اي طريقه صيام تختارى؟

 

 

1 تعرف اكثر على أزالة السمية 

ما هو فقدان الوزن؟

يحدث هذا عندما يكون استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أقل من استهلاكك الأمثل. حتى يحدث فقدان الوزن ، سيكون هناك نقص في السعرات الحرارية التي تتناولها. عندما يريد الناس إنقاص بعض وزن الجسم ، فإنهم ليسوا محددين أو لديهم فكرة عن نوع الحمل الذي يريدون التخلص منه.

 ومع ذلك ، فإن ما يفكر فيه معظم الناس هو الدهون. أثناء عملية فقدان هذه الدهون ، هناك دائمًا فقدان للكتلة العضلية أيضًا وهو ما لا يرغب معظمنا في حدوثه. فكيف تمنع حدوث ذلك؟ تعمل احتياطياتك الدهنية بمثابة درع هنا.

 تم تصميم أجسامنا لتحطيم كتلة العضلات لدينا مما يستفيد من الكثير من السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميًا. يبدأ هذا في الحدوث بمجرد وجود نقص في السعرات الحرارية في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. لتنظيم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإن "مستهلك الطاقة" الذي في هذه الحالة هو العضلات التي يحتاجها.

 

2 العضلات و علاقتها بالرجيم و أزالة السمية

لم يكن هذا هو الحال منذ دهر عندما كان على الإنسان أن يصطاد ويتنقل باستمرار للحصول على الطعام والمأوى. كانت العضلات تعمل دائمًا لأنها تحدد مصيرهم. نظرًا لأن الكثير منا الآن عبارة عن بطاطس أريكة ولن يتحرك حتى قدمًا لإنقاذ حياتك ، فإن كتلة عضلاتنا أقل بكثير مقارنة بالرجال القدامى.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، من الضروري الانخراط في الأنشطة البدنية كل يوم لتوفير حافز لأجسامنا للحفاظ على كتلة عضلاتنا بينما نهدف إلى قطع الأنسجة الدهنية. يمكن أيضًا إبطال فقدان العضلات عن طريق التقليل التدريجي من احتياجاتك من السعرات الحرارية لمنع تكوّن رواسب الدهون لديك ومن ثم تحول احتياجاتك من الطاقة إلى عضلاتك.

إن القيام بذلك بهذه الطريقة يمنح جسمك وقتًا للتكيف مع حد السعرات الحرارية الجديد دون حدوث صدمة مفاجئة للنظام. إن جعل جسمك في حالة توازن من السعرات الحرارية هو مهمة فردية لأن لدينا جميعًا احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية.

يتم الحصول على السعرات الحرارية من مزيج متوازن من العناصر الغذائية بشكل رئيسي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

 

3 السعرات الحرارية والاطعمة

يتم تحديد فكرة دقيقة عن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر والحالة الصحية ونوع الأنشطة التي تمارسها يوميًا. يمكنك أيضًا حساب الحفاظ على السعرات الحرارية من خلال ملاحظة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لبضعة أسابيع والتحقق من وزنك أيضًا. إذا كنت تضيف أو تقلل من وزن الجسم ، فإن التعديلات الطفيفة في نظامك الغذائي ستؤدي إلى التوازن في الحفاظ على السعرات الحرارية ووزن الجسم الأمثل.

3.1 أنواع السعرات الحرارية والأطعمة

هي سعرات حرارية. لا يهم من أين تأتي لأنها كل الطاقة التي تحتاجها لأنشطتك اليومية. في هذا السياق ، عليك أن تفهم أنه لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ ، فقط أن محتوى السعرات الحرارية في بعض الأطعمة أعلى بكثير من المتوسط بينما البعض الآخر يعاني من نقص في السعرات الحرارية.

يمكنك تناول رطل واحد من الطعام

 (أ) لمدة أربعة أسابيع يوميًا وزيادة 10 أرطال من كتلة الجسم أو تناول رطل واحد يوميًا من الطعام

(ب) لمدة أربعة أسابيع وفقدان 20 رطلاً من وزنك. الاختلاف في أنواع الطعام هو فقط محتوى السعرات الحرارية.

الآن دعونا ننظر إلى الأطعمة من زاوية أخرى. هناك أطعمة سيئة تقتلك تدريجيًا وبعض الأطعمة الصحية التي سيحبها جسمك. ما يسمى بالأطعمة السيئة هي الأطعمة المصنعة التي تم حشوها بالعديد من المواد الحافظة والإضافات وعوامل التلوين التي يتسبب تناولها في أضرار جسيمة لنظامك.

 بقدر ما تكون أرفف الطعام في مراكز التسوق مكدسة بمثل هذه الأطعمة ، يمكنك استهلاكها بأقل قدر ممكن وتجنبها تمامًا إذا استطعت. أن تصبح طبيعيًا عن طريق تناول الأطعمة العضوية التي خضعت لعملية معالجة قليلة أو بدون معالجة هي الطريقة لتدليل صحتك وحمايتها.

قد تكون مهمة شاقة في هذا العصر والوقت محاولة الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، لكن يمكنك ذلك. ابدأ بالتخلص التدريجي من الأطعمة المصنعة وإدخال الأطعمة العضوية الكاملة في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتكيف تمامًا مع نوع النظام الغذائي الجديد ، لكن صحتك ستجني مزايا هائلة.

 

4 الرجيم و أزالة السمية لا علاقه له بالمجاعه

هناك فرق شاسع بين الجوع والمجاعة يجب توضيحه. هل سبق لك أن شعرت بهذه الرغبة الشديدة في التهام أي شيء في الأفق فقط بسبب بعض التذمر الطفيف في معدتك؟ ليس عليك أن تنهي صيامك بسبب ذلك. هم مجرد آلام الجوع. فكيف تتعامل مع ذلك؟ ابتعد عن ذهنك وركز على الأمور الملحة الأخرى. أنا متأكد من أنك لن تسقط على ارتفاع ستة أقدام لمجرد فقدان بعض الوجبات.

صُمم جسمك ليبقى لفترات أطول دون أي تغذية. أنت لا تتضور جوعا. عند الصيام ، لا يتباطأ معدل الأيض الخاص بك كما يعتقد البعض. تبدأ عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان في التباطؤ بعد 72 ساعة تقريبًا من البرنامج ، ولا يوجد برنامج صيام متقطع يجعلك تذهب لمدة ثلاثة أيام متتالية. الحد الأقصى لوقت الصوم عادة ما يكون في يوم واحد فقط.

تعتبر الآلام في مناطق البطن التي قد تنجم عن الصيام مؤشرًا على أن شيئًا ما قد يكون خطأ. هذا ليس جوعًا ، ويجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور. الجوع هو استجابة يعطيها جسمك لأنه معتاد على تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم.

 على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل ثلاث وجبات مربعة يوميًا في الساعة 8 صباحًا و 2 ظهرًا و 7 مساءً ، إذا فاتتك وجبة الإفطار بسبب جدول عملك الشاق ، فمن المؤكد أنك ستشعر بوخز شديد من الجوع في حوالي الساعة 8:30 صباحًا حتى 9 صباحًا.

إنه يحدث كالساعة طوال الوقت. ومع ذلك ، في جدول الصيام المتقطع الخاص بك ، ستشعر بآلام الجوع بمجرد أن تبدأ ، ولكن تدريجيًا ستكون إشارة يمكنك تجاهلها. يتعلق الأمر بإعادة ضبط آلية التغذية والسماح لجسمك بالتكيف مع الممارسة الجديدة. بمجرد أن تتعود على ذلك ، ستشعر الآن بالحاجة إلى تناول الطعام فقط خلال فترات الفرصة المسموح بها لتناول الطعام أثناء الصيام. الأمر كله يتعلق بقوة عقلك وتصميمك على الالتزام بالبرنامج. لاتشغل بالك.

4.1 أنواع الصيام

 

سأناقش بعض الأشكال المفيدة للصيام ، والنوع الذي تقرر العمل معه متروك لك تمامًا. تستند جميعها إلى فرضية تقييد تناول السعرات الحرارية خلال الجزء الأول من اليوم والسماح باستهلاك السعرات الحرارية في الجزء الأخير من اليوم.

 إنه لأمر مؤسف إلى حد ما أن عاداتنا الغذائية أصبحت مشوهة للغاية بما في ذلك تناول الطعام من الوقت الذي نستيقظ فيه حتى الذهاب إلى الفراش مع عدم وجود وقت واضح للسماح لجهازنا الهضمي بالراحة.

الممارسة المقبولة هي فترة الأكل من الساعة 6 صباحًا حتى 6 مساءً وفترة الصيام من الساعة 6 مساءً حتى 6 صباحًا. يكاد يكون من المستحيل التدرب على سماعك تقول ، مع كل وجبات العشاء المتأخرة وتناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل. لقد تم توسيع نافذة الأكل بشكل كبير مما أتاح مساحة لإحداث الكثير من الضرر لجسمك.

 

4.1.1 حمية المحارب

يتضمن هذا النوع من الصيام الصيام طوال اليوم واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت لاحق من المساء. الهدف هنا هو تجنب تناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة في معظم اليوم. ثم يتم تلبية جميع متطلباتك الغذائية أثناء العشاء.

 هذه الطريقة تسمى أيضًا صيام 20: 4 مع 4 ساعات هي فترة الأكل و 20 ساعة للصيام. الصيام بهذه الطريقة بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع سينتج عنه ما يقرب من أربع وعشرين ساعة من إجمالي وقت الصيام للأسبوع.

إذا كنت تبحث عن كيفية البدء بالصيام المتقطع ، فمن المحتمل أن تكون هذه الطريقة هي الأسهل في تبنيها. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الوجبات الكبيرة ذات القيم الحرارية الهائلة ، فهذا هو الخيار الأمثل لك.

 يعد الانتقال من نمط الأكل المعتاد إلى النظام الغذائي للمحارب أمرًا سهلاً حيث يمكنك البدء بتناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية خلال اليوم السابق لوجبة كبيرة الحجم أثناء الليل. مع استمرار البرنامج ، ستتقلص مدخولك من السعرات الحرارية خلال اليوم تدريجيًا حتى لا يترك أي شيء استهلاكك للعشاء.

 يجب أن تكون وجباتك الخفيفة عند البدء عبارة عن فواكه وخضروات ومياه صحية. يجب أن يحتوي عشاءك على الكثير من البروتين والدهون الصحية وتأكد من تلبية مستويات الحفاظ على السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام. الأهم من ذلك ، تأكد من أن صيامك يستمر لمدة 18 ساعة على الأقل.

بقدر الإمكان ، يمكن أن تكون مهمة شاقة البدء بهذا النوع من الصيام ، تأكد دائمًا من أنك تحاول قدر الإمكان عدم تناول أي وجبة مهمة خارج نافذة التغذية. الاتساق مهم أيضا. لا تصوم يومًا ما وتعود لتناول الإفطار والغداء في اليوم التالي.

 لاحظ أيضًا أن فترة إطعامك التي تبلغ حوالي 4 ساعات ليست بالضرورة أثناء وقت العشاء. يمكنك أن تقرر تناوله على الإفطار أو الغداء أو العشاء. على سبيل المثال ، إذا كانت نافذة إطعامك مخصصة للإفطار ، بعد انتهاء فترة التغذية في الصباح ، لا تأكل شيئًا آخر لبقية اليوم حتى الصباح التالي. الأمر نفسه ينطبق إذا قررت اختيار نوع تغذية الغداء.

 

4.1.2 طريقه الصيام المفضلة لدي !

طريقة الصيام هذه مفضلة لدى الكثير من الأشخاص المهتمين بالصحة. هنا تنتقل وجبتك الأولى في اليوم إلى وقت الغداء وتتناول وجبتك الثانية في اليوم خلال وقت العشاء. فترة التغذية هنا 8 ساعات والصيام 16 ساعة.

 إذا كنت تتناول الغداء الساعة 12 ظهرًا ، فسيكون العشاء الساعة 8 مساءً. لن تأكل شيئًا قبل وجبتك الأولى في اليوم ، وإذا لزم الأمر ، اجعلها خفيفة جدًا ويجب أن تعتمد على الفواكه والخضروات والعصائر. إن اتباع طريقة الصيام هذه لمدة سبعة أيام في الأسبوع سيصل إلى 112 ساعة من الصيام وهو ما يتجاوز الـ 12 ساعة العادية.

 تم تصميم هذا النهج للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال ولكن لماذا لا نعطيها فرصة؟ كتلة عضلية صغيرة لن تسبب لك أي ضرر ، والجسم الممزق يبدو جيدًا بالتأكيد.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من البروتين لأن هذا ضروري لبناء أنسجة الجسم. في الأيام التي تنوي فيها ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون عدد الكربوهيدرات في وجباتك أعلى نسبيًا مقارنة بالأيام التي تكون فيها خارج التدريب.

 بعد التمرين ، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا بينما في الأيام التي لا تنوي فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تحتوي وجبتك الأولى على نسبة مئوية أكثر أهمية من السعرات الحرارية في ذلك اليوم. بصفتك رياضيًا ، فأنت تريد ترتيب فترات صيامك بحيث تسقط في فترات نومك.

4.1.3  صيام اليوم البديل السريع

باستخدام هذه الطريقة ، تقتصر فترة إطعامك على اثنتي عشرة ساعة في غضون ثماني وأربعين ساعة. لنفترض أنك تناولت وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا يوم الثلاثاء ، وستستمر نافذة التغذية حتى الساعة 8 مساءً من يوم الثلاثاء.

 وبعد ذلك تبدأ فترة الصيام وتنتهي في الساعة الثامنة من صباح يوم الخميس. هذا يعني فقط أنك تصوم طوال يوم الأربعاء وتبدأ الدورة من جديد. قد تميل إلى تناول ما تضع يديك عليه خلال هذه الفترة لتحضير نفسك للدهون القادمة ؛ ومع ذلك ، فإنني أنصحك بالحفاظ على صحتها.

يمارس الكثير من الناس هذه التقنية بسهولة. لا يتعين عليك أن تكون رياضيًا مع برنامج تدريبي صارم لممارسة هذا الأمر سهل للغاية لأن لديك فترة تغذية مدتها 12 ساعة لتناول أي شيء تريده تقريبًا. من المناسب أن تتناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية بحذر.

 

4.1.4 صيام اليوم الواحد

باستخدام هذه الطريقة السريعة ، تكون مدة صيامك 24 ساعة. من بين الأيام السبعة في الأسبوع ، يمكنك اختيار اليوم الأكثر راحة لك للصيام ويمكنك بعد ذلك الاستمرار في روتين الأكل اليومي لمدة ستة أيام أخرى.

 تساعد هذه الطريقة في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أسبوعيًا. إذا كان إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها قبل الصيام 10500 سعرة حرارية ثم خضعت ليوم واحد من الصيام الكامل ، فستكون النتيجة 9000 سعرة حرارية في الأسبوع. هناك ميل إلى أنك قد ترغب في التهام نفسك بوجبات فاتتك في يوم صيامك أو الإفراط في تناول الطعام تحسباً لصيامك القادم. هناك طريقة للتغلب على هذا.

 فقط اعلم أن السعرات الحرارية التي تتناولها ستظل أقل مما ستستهلكه عادةً بسبب السعرات الحرارية التي ستفقدها بسرعة. كما هو الحال مع أي طريقة صيام ، مارس اليقظة ، وانخرط بشكل كامل في روتينك اليومي.

 

4.1.5 اي طريقه صيام تختارى؟

مع أي طريقة صيام ، تقرر استخدام ؛ الهدف هو خفض الوزن الزائد وتحقيق وزن مثالي خالٍ من الجسم. يمكنك اختيار مزيج من أي من الطرق وبعض الطرق الأخرى غير المذكورة في هذا الكتاب طالما أنها لا تسبب لك أي إزعاج لا يمكنك التعامل معه بأي شكل من الأشكال.

 قد يكون البدء ببرنامج الصيام صعبًا ، لذا يُنصح بالبدء تدريجيًا وزيادة فترة الصيام مع زيادة قدرتك على التحمل. حدد نظامًا سريعًا يناسب جدولك اليومي وتأكد من عدم تعارضه مع الأحداث المهمة في حياتك حتى تحقق النتائج المرجوة.

 إن زيادة فترة الصيام الخاصة بك إلى ما بعد خط الأساس البالغ 12 ساعة سيكون دائمًا مفيدًا لك بطريقة أو بأخرى. إذا كان هدفك هو 18 ساعة من الصيام في الأسبوع ، وإذا وصلت إلى علامة 16 ساعة ، فأنت على ما يرام. النقطة التي تم توضيحها هنا هي أنك قد نسيت بعض السعرات الحرارية التي كنت ستستهلكها في تلك الساعات الأربع الإضافية. كل ساعة تقوم فيها بالصيام له تأثير إيجابي على صحتك.

 

ليست هناك تعليقات: