وصفات للتخسيس أكل صحي مفيد لخساره الوزن والرجيم - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 16, 2020 | |

وصفات للتخسيس أكل صحي مفيد لخساره الوزن والرجيم

 

وصفات للتخسيس أكل صحي مفيد لخساره الوزن والرجيم



محتويات المقال

1 الشوفان

2 فوائد الشوفان للأطفال و الرضع

3 فوائد الشوفان للحامل

4 فوائد الشوفان للبشرة

5 فوائد الشوفان لمرضى القلب

6 أضرار الشوفان

7 هل الشوفان مفيد لكمال الأجسام ؟

8 ما معنى رجيم صحى ؟

1 الشوفان

من أكثر الحبوب المنتشرة فى عالمنا العربى , و التى تستخدم كثيرا فى وصفات و أكلات للدايت و ذلك لأنه يساعد على الاحساس بالشبع بشكل كبير و لذلك يساعد على خسارة الوزن .

و فى البداية لنتعرف على فوائد الشوفان .

2 فوائد الشوفان للأطفال و الرضع

 يساعد على تزويد دماغ الأطفال بالطاقة , لاحتوائه على فيتامين ( هاء  , ب ) .

فهو بديل أمن للأرز , و لأن الشوفان منه أنواع خالية من الجلوتين فهو لا يؤثر على الأشخاص الذين لديهم حساسية القمح أو مرض السيلياك .

3 فوائد الشوفان للحامل

الشوفان أمن للأم و طفلها , لأنه يحتوى على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التى تمد الحامل بالطاقة  , و تساعد على حماية الأم الحامل من الإصابة بمرض سكر الحمل أو زيادة الوزن المفرطة .

 4 فوائد الشوفان للبشرة

يساعد الشوفان على امتصاص الزيت الزائد من البشرة و تقشير خلايا الجلد الميتة التى تسد المسام .

المكونات :

1 / 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان

2/ 2 ملعقة كبيرة من العسل

3 / نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون

طريقة التحضير :

تخلط المكونات مع بعضها البعض فى وعاء للحصول على الخليط , ثم يوضع على البشرة و بحركات دائرية على الوجه , ثم تغسل البشرة بماء دافئ و تكرر مرة أو مرتين فى الأسبوع .

كيف يكون للشوفان دور فى تفتيح البشرة واشراقها ؟

إذا قمنا بفرم حبتين من اللوز مع ملعقتين كبيرتين من الحليب , ثم نضيف عليهم ملعقتين من دقيق الشوفان ثم نضع الخليط على البشرة من عشر لخمس عشرة دقيقة .

و تغسل البشرة بالماء الدافئ لتعود البشرة لنضارتها و إشراقها .

5 فوائد الشوفان لمرضى القلب

يساعد على خفض ضغط الدم و بالتالى يحمى من الإصابة بمرض الشريان التاجي و السكتة الدماغية  و يقلل من الإصابة بمرض الربو و التهاب الرئة .

6 أضرار الشوفان

1 قد يسبب الغازات فى الأمعاء و الإصابة بالانتفاخ .

2 عدم مضغ الشوفان جيدا قد يؤدى الى انسداد فى الأمعاء .

3 قد يؤدى الى ظهور بقع حمراء على الجسم لدى بعض الأشخاص بسبب احتوائه على بروتين

(  (avenin و يسبب الحكة و التهيج فى الجلد .

4 قد يؤدى الى اسهال و ألام فى المعدة و صعوبة فى التنفس .

7 هل الشوفان مفيد لكمال الأجسام ؟

من يمارس الرياضة يريد أن يخسر الدهون من الجسم وليقلل السعرات الحرارية و بالتالى يحتاج كمية جيدة من البروتين من خلال تناوله للشوفان

8 ما معنى رجيم صحى ؟

اتباع  رجيم صحى ليس بالمهمة السهلة فى ظل وجود الوجبات السريعة فى كل مكان و وجود الحلويات المليئة بالدهون المتمثل فى السمن والزبد , و الوجبات المتنوعه .

و لذلك هناك عدة أنواع من الدايت ظهرت مؤخرا أشهرها دايت الكيتو  الذى يعتمد على تحويل الدهون الى طاقة  و نظام الصيام المتقطع الذى يعتمد على الانقطاع عن الأكل لفترات زمنية محددة .

لذلك لدينا بعض النقاط الهامة التى لو وضعناها فى الاعتبار سوف نصل الى رجيم صحى :

1 وجبة سريعة مرة واحده فى الأسبوع و تكون مليئة بالأطعمة الصحية منها :

همبورجر الدجاج المشوى أو البيتزا الخفيفة أو خبز القمح الكامل

2 مشروب غازى واحد فى اليوم

3 مشروبات الدايت تكون مرة واحده فى اليوم مع شرب الشاى أكثر أو عصائر طازجة غير محلاة

4 عدم التخلى عن وجبة الأفطار لأنها تؤثر على مستويات الطاقة لدى الفرد طوال اليوم

5 تواجد البروتين فى الوجبات كوجبة الغذاء أو العشاء كالأسماك و اللحوم و الدواجن و البيض

6 عشاء البيتزا الصحى مرة واحده فى الأسبوع , بشرط وضع سلطة خضراء و خضراوات و فاكهة طازجة بكميات كبيرة بدلا من الجبن المذاب

7 شرب الماء بكثرة

8 يجب الحرص على شرب القهوة و الشاى و الماء بسهولة و بذلك يمكن تعطيل الشهية لساعات طويلة

9 تناول حبة من الخضار أو الفاكهة قبل كل وجبة لأنها تساعد على امداد الجسم بالمزيد من الفيتامينات و تقليل الشهية

10 الحرص على توافر أربع ألوان فى كل وجبة تتمثل فى الخضروات و الفاكهة و النشويات و البروتينات

 الرجيم : هو مصطلح يطلق على خسارة الوزن عند الفرد و له علاقة بالطعام و الشراب الذى يستهلكه الشخص , و ارتباط ذلك بالظروف النفسية والجسدية للفرد .

و بالتالى فخسارة الوزن تتطلب حمية صحية تتضمن أطعمة متنوعه .


**  كيف يتم نجاح الصيام المتقطع , أو طريقة رجيم الصيام المتقطع , ( كيفية الصيام المتقطع ) .


** من أكثر الأمور التى يكثر عليها الحديث الأن بين مجتمع النساء هو أنظمة الريجيم المختلفة والمتنوعة , ومن أهم الأنظمة التى أثبتت نتائج إيجابية هو نظام الكيتو .



ليست هناك تعليقات: