وصفات للتخسيس Jesse James West يأكل و يتدرب ليكون أرنولد - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 18, 2020 |

وصفات للتخسيس Jesse James West يأكل و يتدرب ليكون أرنولد

 

Jesse James West وصفات للتخسيس     يأكل و يتدرب ليكون أرنولد

 


محتويات المقال

1 من هوا جيسى جيمس ويست

2 جيسي جيمس ويست و اليوتيوب

3 نظام جيسي جيمس ويست الغذائي

4 المكملات الغذائيه المتبعه من قبل جيسي

1 من هوا جيسى جيمس ويست

جيسي جيمس ويست. رياضي سابق يبلغ من العمر 20 عامًا من شمال جيرسي. لديه شغف لإلهام الآخرين وإظهار أن أي شيء ممكن لهم من خلال العمل الجاد. يحب اللياقة البدنية والرياضة وإنشاء المحتوى والترفيه. يتطلع إلى مساعده الناس في تحقيق أهدافهم.

2 جيسي جيمس ويست و اليوتيوب

لاعب كمال الأجسام واللياقة البدنية عاد جيسي جيمس ويست من مستخدمي YouTube ولديه قناه مشهوره جدا فى اليوتيوب ينشر فيها اخر فديوهاته والنظام الغذائي المتبع له مع نظام غذائي على مدار 24 ساعة وممارسة تحدي آخر رائع للياقة البدنية.

3 نظام جيسي جيمس ويست الغذائي

يحاول جيسى جيمس ان يحصل على جسم متاقل مثل ارنولد بالتمارين الرياضيه المتبعه وجدول صارم فالغذاء وفقا لنظام غذائي صارم ونظام مايكل بى جوردان كريد.

قبل التوجه إلى المطبخ لإعداد الوجبة الأولى. يحضر أربع بيضات وربع كوب شوفان وعسل .

5 sets of 10 reps incline barbell press
5 sets of 10 reps T-rows (replaced with bent-over dumbbell rows)
5 sets of 10 reps seated cable rows
5 sets of 10 reps dumbbell flys
5 sets of 10 reps triceps dips
5 sets of 10 reps reverse grip lat pulldown
5 sets of 10 reps dumbbell pullover
5 sets of 10 reps cable flys

بعد التمرين ، يتناول ويست بسرعة وجبته الثانية بعد التمرين ، وهي مجرد مسحوق بروتين وماء.

لكن الوجبة الثالثة تأتي بعد ذلك مباشرة. يطبخ 10 أوقية. سمك مشوي وكوب من الخضار وسلطة كبيرة و 2 بطاطا حلوة.

 ينتهز ويست الفرصة للسير في حذا أرنولد ، لذلك يتوجه إلى شاطئ فينيسيا لزيارة شاطئ Muscle الشهير حيث اشتهر شوارزنيجر بالعمل في السبعينيات ، بالإضافة إلى صالة  Gold's Gym الأسطورية حيث تدرب شوارزنيجر في أيامه الذهبية

 حان وقت الوجبة 4:12 أونصة. شريحة لحم ، 1 كوب بروكلي و 2 كوب أرز بني. يتابعه مع Meal 5 ، مشروب بروتين آخر. بعد ذلك ، يتوجه إلى جلسة العلاج بالتبريد من أجل بعض الشفاء - وهي طريقة من المعروف أن ابن أرنولد ، جوزيف باينا ، يستخدمها فى الحصول على الوزن المثالى.

يقول ويست: "كانت تلك أكثر ثلاث دقائق مكثفة في حياتي". يتوجه إلى المنزل لإعداد وجبة 6 ، والتي هي في الواقع مجرد وعاء من الجبن والمكسرات المختلطة. قام بتجميع وحدات الماكرو الخاصة به لهذا اليوم ، والتي خرجت إلى: 277 جرامًا من البروتين ، و 222 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 114 جرامًا من الدهون.

يقول ويست: "يتبع أرنولد نظامًا غذائيًا عالي البروتين وعالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات". "إنه أمر مثير للاهتمام ، أن الكثير من المشاهير والأشخاص الذين يدفعون بأنفسهم إلى مستويات أعلى يستنزفون أنفسهم من بعض الكربوهيدرات."

4 المكملات الغذائيه المتبعه من قبل جيسي

1.    CHOCOLATE VEGAN PROTEIN POWDER

2.    PRESERIESSTIM-FREE PRE-WORKOUT

3.    UNFLAVOREDCREATINE

4.    PREBIOTIC

 

مصدر الخبر : https://www.menshealth.com/fitness/a34345112/arnold-schwarzenegger-bodybuilding-workout-diet-24-hours/

https://www.jessejameswest.com/

 

ليست هناك تعليقات: