وصفات للتخسيس إنقاص الوزن بنظام الكيتو - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 09, 2020 | | |

وصفات للتخسيس إنقاص الوزن بنظام الكيتو


وصفات للتخسيس إنقاص الوزن ب نظام الكيتو

وصفات للتخسيس : من أكثر الأمور التى يكثر عليها الحديث الأن بين مجتمع النساء هو أنظمة الريجيم المختلفة والمتنوعة , ومن أهم الأنظمة التى أثبتت نتائج إيجابية هو نظام الكيتو .

فقد أثار نظام الكيتو فى مجال إنقاص الوزن العديد من الأبحاث لدى الأطباء المتخصصين فى مجال التغذية لمعرفة معنى النظام وطرق اتباعه والهدف منه ,

 وقد انقسموا بين مؤيد ويذكرون العديد من الفوائد له وبين معارض ومعه العديد والعديد من الأضرار لذلك النظام على الجسم .

محتويات المقال :

1 / كيفية تقبل الجسم لنظام الكيتو

2 / خطوات عمل نظام الكيتو لإنقاص الوزن

2.1 : نتائج نظام الكيتو لإنقاص الوزن

2.2 : الإيجابيات

2.3 : السلبيات

3 / المسموح تناوله فى نظام الكيتو

3.1: البروتينات التى يجب تناولها عند اتباع نظام الكيتو

3.2: الزيوت الواجب تناولها فى نظام الكيتو

3.3: الفواكه والخضراوات المسموح بها
3.4 : منتجات الألبان المسموح بها

3.5 : الماء والمشروبات

3.6 : التوابل والأعشاب

4 / الممنوعات فى نظام الكيتو

4.1 : البروتينات

4.2 : منتجات الألبان

4.3 : الزيوت والدهون

4.4 : الماء والمشروبات

4.5: المكسرات والبذور

4.6: الصلصات

4.7 : الفواكه والخضراوات

 

أولا : كيفية تقبل الجسم لنظام الكيتو

 

هناك أجسام تتحمل الاستمرار فى رجيم الكيتو من حيث تناول الكربوهيدرات بنسب بسيطة جدا لتحفيز الجسم لإنتاج الطاقة من الدهون , لكن توجد أجسام لا تستطيع تحمل ذلك وهذا يعتبر شذوذ فى انتاج الطاقة فى الجسم .

ثانيا : ( خطوات عمل نظام الكيتو لإنقاص الوزن )

2.1 نتائج نظام الكيتو :

عندما تأكل أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا , يبدأ سكر الدم فى النفاذ وبعد مرور ثلاث أو أربع أيام يبدأ جسمك فى تحويل البروتين والدهون إلى طاقة وبالتالى يخسر الجسم تدريجيا وزنه

2.2  الإيجابيات :

1 / يساعد على فقدان الكثير من الوزن خلال فترة زمنية تتراوح بين ثلاث إلى ستة أشهر

2 / يقوم باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية لتحويل الدهون إلى طاقة وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة

3 / رفع مستوى الكوليسترول الجيد ويؤدى الى خفض مستوى الكوليسترول الضار من الجسم

4 / يمنع ظهور حب الشباب

5 / يحمى المخ من الإصابة بمرض الزهايمر

6 / يحمى من الإصابة بمرض السرطان بسبب إنتاج جسمك مستويات أقل من الأنسولين

2.3 / السلبيات لنظام الكيتو

لنظام الكيتو أيضا العديد من الأثار الجانبيه ومنها :

 1/ الإصابة بالإمساك

2 / انخفاض مستوى السكر فى الدم

3 / الإصابة بحصوات فى الكلى

4 / ارتفاع نسبة الأحماض فى الجسم

5 / يؤثر على المخ والعمود الفقرى والأعصاب

6 / وطبعا لا يناسب دايت الكيتو مرضى السكرى لأنه يؤثر على مستوى السكر فى الدم

شجعي نفسك من دلوقتى للحصول على جسم جذاب وشكل انيق ليكي اولا  ,  خساره الوزن الزائد هتفرق فى حياه كل شخص  , معانا مثال حي على مغنيه اجنبيه و هيا كيلى تتكلم فيه عن مشوارها فى خساره الوزن وقد ايه فرق معاها 

ثالثا/ ( المسموح تناوله فى نظام الكيتو ) :

3.1 / البروتينات

1/ لحوم البقر

2/ الأسماك ويفضل سمك السالمون

3/ لحم الدجاج الداكن

3.2 / الزيوت

1 / زيت الأفوكادو

2/ زيت الزيتون

3 / زيت جوز الهند

4 / الزبدة

3.3 / الفواكه والخضراوات

1 / الخضراوات الورقية

2 / الكرفس 

3 / القرع

4 / الباذنجان

3.4 / منتجات الألبان

1 / الجبن الشيدر

2 / الجبن الفيتا

3 / الجبنة الزرقاء

3.5 / المشروبات والمياه

1/ الماء

2 / مرق العظام

3/ الشاى العادى

4 / القهوة السوداء

5 / المياة الغازية

3.6 / التوابل والأعشاب

1 / الملح والفلفل

2/ الزعتر

3/ البابريكا

4/ زنجبيل

5 / مسحوق الثوم والبصل

رابعا: ( الممنوعات فى نظام الكيتو )

4.1 / البروتينات

1 / ناجتس الأسماك والدجاج

2/ اللحوم التى تطهى باستخدام الصلصات السكريه

4.2 / الزيوت والدهون الممنوعه

1 / زيت عباد الشمس

2 / زيت الذرة

3 / السمن

4 / الدهون الصناعية

4.3 / الفواكه والخضراوات الممنوعه

1 / البطاطا

2 / الذرة

3 / الزبيب

4.4 / المكسرات والبذور الممنوعه

1 / الفواكه المجففه

2 / الجوز المحلى

3 / المكسرات المغطاه بالشيكولاته

4.5 / منتجات الألبان

1 / الحليب

2 / الزبادى المحلى

3 /الأيس كريم

4.6 / الصلصات الممنوعه

1 / الكاتشب

2 / صلصة الشواء

3 / الخردل والمستردة

4 / عسل النحل

4.7 / المشروبات الممنوعه

1 / المشروبات الغازية

2 / عصير الفواكه

3/ عصير الليمون  

للمزيد من المعلومات على نظام الكيتو ومتابعه جديد مقالاتنا عن النظام : نظام الكيتو بين نفع وضرر

لمعرفه طرق اخرىللرجيم :

** تسعى العديد من الدراسات للوصول لوسائل مختلفة للحصول على وزن مثالى وإنقاص الوزن بصورة سهلة وبسيطة

----- الصيام المتقطع فوائده و اضراره للتخسيس.

------- أكلات صحية للرجيم

------ من الطرق الحديثه لخساره الوزن هيا التوابل ايضا  اخسرى وزنك دلوقتى بكل سهوله بالتوابل

 

 

 

 

 


ليست هناك تعليقات: