وصفات للتخسيس الصيام المتقطع للرجيم - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 09, 2020 | | | |

وصفات للتخسيس الصيام المتقطع للرجيم


وصفات للتخسيس الصيام المتقطع

وصفات للتخسيس  تسعى العديد من الدراسات للوصول لوسائل مختلفة للحصول على وزن مثالى وإنقاص الوزن بصورة سهلة وبسيطة

ومن هذه الدراسات نظام دايت الكيتو الذى تحدثنا عنه سابقا وذكرنا فوائده و اضراره

و لقد كان اعتماد بعض هذه الدراسات على الاقتباس من الدين وهو الصيام وهو أحد الأركان الأساسية للدين الإسلامى ولكن مع بعض الاختلافات القليلة

والتى سنعرفها فى هذا المقال :

 الصيام المتقطع بالتفصيل كالأتى : J

محتويات المقال

1 / المقصود بدايت الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع .

2 / أنواع الصيام المتقطع .

2.1 : النوع الأول < صيام الست عشرة ساعة  .

2.2 : النوع الثاني < صيام اثنا عشر ساعة .

2.3 : النوع الثالث < صيام يوم و إفطار يوم .

2.4 : النوع الرابع < صيام يوم كامل عن الطعام فقط .

2.5 : النوع الخامس < تناول وجبة خفيفة كل خمس ساعات .

2.6 : النوع السادس < وجبة صحية متكاملة واحده فى اليوم .

2.7 : النوع السابع < صيام الخضراوات و الفواكه .

3 / فوائد نظام  الصيام المتقطع للدايت .

4/ كيف يتم نجاح الصيام المتقطع , أو طريقة رجيم الصيام المتقطع , ( كيفية الصيام المتقطع ) .

5 / مخاطر الصيام المتقطع , أو الاعراض الجانبية للصوم المتقطع .

 

أولا : معنى الصيام المتقطع * ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟  أو ما هو برنامج الصيام المتقطع ؟

هو الامتناع عن تناول الطعام خلال اليوم لعدد من الساعات المعينة وتختلف عدد ساعات الامتناع عن الطعام من نوع إلى نوع واتباع ذلك النظام لمدة  لمدة يوم فى الأسبوع أو اعتبار ذلك عادة ثابتة فى حياة الفرد  و أسلوب حياة يتبعه طوال حياته


ثانيا : أنواع الصيام المتقطع *

2.1 / النوع الأول < صيام الست عشرة ساعة :

يتبع  ذلك النوع فئة كبيرة  من الناس تكون بتناول الطعام خلال فترة ثمان ساعات من اليوم , و الامتناع عن تناول الطعام باقى ساعات اليوم أى خلال الست عشرة ساعة الباقية من النوم , و هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن اتباعه إما يوميا أو يوما بعد يوم مع الاكل الدايت

2.2 / النوع الثانى < صيام اثنا عشر ساعة :

و هو الامتناع عن تناول الطعام لمدة اثنا عشر ساعة , و تناول الطعام فى خلال الفترة الاثنا عشر ساعة الباقية .

و هذا النوع يصلح للمبتدئين فى اتباع نظام الصيام المتقطع

2.3 / النوع الثالث < صيام يوم و إفطار يوم :

يعتمد هذا النوع على الصيام يوم وتناول الطعام والإفطار فى اليوم التالى و بالتالى سيخسر الفرد الوزن ويحصل على صحة جيدة .

2.4 / النوع الرابع < صيام يوم كامل عن الطعام فقط

يعتمد هذا النوع على الصيام ليوم كامل أسبوعيا , أى امتناع الفرد عن تناول الطعام بشكل لمدة أربع وعشرون ساعة متواصلة مع السماح بتناول السوائل فقط فى فترة الصيام مثل الماء أو القهوة أو الشاى

2.5 / النوع الخامس < تناول وجبة خفيفة كل خمس ساعات :

و يكون بالاعتماد على التقليل من كمية السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد فى اليوم و ذلك من خلال من خلال تناول وجبة خفيفة كل خمس ساعات و يمكن اتباع هذا النظام لمدة  يومين فى الأسبوع .

2.6 / النوع السادس < وجبة صحية واحده متكامله فى اليوم :

يعتمد على تفويت الوجبات الرئيسية خلال اليوم , بحيث يحرص الفرد على الحصول على الوجبة الصحية المتكاملة العناصر بحيث يتم تعويض الوجبات الفائتة فى اليوم و يتم هنا اعتماد الفرد على مقاومة حاسة الجوع والسيطرة عليها تدريجيا .

2.7 / النوع السابع < صيام الخضراوات والفواكه :

و هو يعتبر أصعب نوع لأنه يعتمد على القيام بتناول كميات قليلة جدا من الطعام و تعتمد على الخضراوات والفواكه خلال فترة العشرين ساعة من الصيام , مع تناول وجبة رئيسية واحدة فقط خلال الأربع ساعات المتبقية من اليوم .

3/ فوائد الصيام المتقطع

1 / يساعد على خسارة الوزن الزائد فى الجسم .

2 / يساعد على تحسين حرق الدهون فى الجسم .

3 / يساعد على تأخير الشيخوخة و مظاهر تقدم العمر .

4 / يساعد على تحسين مستوى الأنسولين والسكر فى الدم .

 5 / نظام صيام متقطع يؤدى الى التقليل من فرص الإصابة بمرض السكر .

6 /  الصوم المتقطع هو أحد الأنظمة سهلة الاتباع والفعالية , حيث أنها لا تتطلب قواعد معينة أو حرمان من المواد الغذائية.

7 / يساعد  الصوم المتقطع على تجديد خلايا المخ والجسم .

8 / يساعد على مكافحة العديد من الأمراض التى قد تصيب الجسم مثل مرض السمنه أو أمراض الكبد

9 / يساعد الصوم المتقطع  على تحسين صحة القلب والدورة الدموية فى الجسم

10 / يساعد  الصوم المتقطع على تهذيب حاسة الشعور بالجوع و تقويمها لدى الفرد

4 / كيف يتم نجاح الصيام المتقطع ؟ ( برنامج الصيام المتقطع ):

1 / إعطاء الجسم قدر من الراحة من نظام الصيام المتقطع كلما شعر الفرد بالحاجة الى ذلك .

2 / البعد عن مزاولة الأنشطة الرياضية القاسية خلال فترة الصيام

3 / تناول الفرد للطعام المحبب لديه خلال الساعات المقرر له تناول الطعام فيها حتى لا يصاب الشخص بالاكتئاب والشعور بالحرمان مع عدم الافراط فى تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمه .

4 / الاهتمام بوضع الثوم والخل فى معظم الوجبات لأنها تقوم بكبح الشهية و إعطاء الإحساس بالامتلاء و الشبع .

5 / شرب كميات كبيرة من الماء طوال فترة الصيام وتناول الكثير من المشروبات الساخنة الخالية من السكر .

6 / الاعتماد على الأطعمه التى تكون سعراتها الحرارية بسيطة وتعطى الاحساس بالشبع والامتلاء مثل الفشار والبطيخ

7 / الاعتماد على التوابل والاعشاب لانها تعطى الشعور بالشبع و تحد من الشهية المفتوحه .

8 /  ضرورة ممارسة الرياضة و لكن باعتدال .

9 / عدم الانقطاع المفاجئ لنظام الصيام المتقطع .

5/ مخاطر الصيام المتقطع

1 / بعض المشاكل فى الجهاز الهضمى .

2 / يؤثر على انتظام ضربات القلب .

3 / يسبب ضعف جهاز المناعة .

4 / يؤدى للاصابة بالانيميا و فقر الدم ..

5 / يؤدى الى مشاكل فى الكبد و الكلى .

6 / انخفاض نسبة السكر فى الدم .

7 / الشعور بالاكتئاب و الملل .

8 / الشعور بالصداع و التعب و الدوخة .

9 / قد يقلل من مناعة الجسم .

10 / الشعور بالتعب و الارهاق .

11 / احيانا يؤدى الى زيادة الوزن نتيجة الافراط فى تناول الطعام فى الوقت المسموح به فى اليوم .

لمعرفه طرق اخرى للرجيم :

من أكثر الأمور التى يكثر عليها الحديث الأن بين مجتمع النساء هو أنظمة الريجيم المختلفة والمتنوعة , ومن أهم الأنظمة التى أثبتت نتائج إيجابية هو نظام الكيتو .

------- نظام الكيتو

-------- أكلات صحية للرجيم

 

 

 

ليست هناك تعليقات: