وصفات للتخسيس 1 2 3 فقدان الوزن 2020 خلال ايام - موضوع رجيم
mahmoud | أكتوبر 19, 2020 |

وصفات للتخسيس 1 2 3 فقدان الوزن 2020 خلال ايام

 

وصفات للتخسيس 1 2 3    فقدان الوزن

 


وصفات للتخسيس 1 2  3  فقدان الوزن انا لا اقصد ان اعيد زكريات الدراسه عليك لا لا بل انا اقصد اساس الاساس للرجيم و فقدان الوزن , فاتحدث فى هذا المقال عن كميه من المعلومات تفيدك فى فقدان الوزن و تفيدك فى تحديد الاتجاه المفضل الذى ستسلكه لفقدان وزنك الزائد بكل سهوله

محتويات المقال

1 من اساسيات فقدان الوزن

2 من الخطوات المهمه جدا فى فقدان الوزن

3 السعرات الحراريه Calories

4 ما هيا السعرات الحراريه وما القيمه اللازمه لجسمك فاليوم

 

1 من اساسيات فقدان الوزن

انك تعرف الاكلات التى تزيد من الشحوم و الدهون فى جسمك و تبعد عنها , وهناك طرق عده لفعل ذلك و من ابسطها التوابل فهيا من المقبلات على الطعام رغم انها تساعد جدا فى فقدان الوزن ان استخدمتها بالطريقه الصحيحه , وايضا ان كنتى لا تستطيعين فعل ذلك فاثبتت الدراسات العالميه ان هناك طريقه سهله جدا فى فقدان الوزن و بدون تعب و هيا الصيام و منه انواع تحدثنا عنها من قبل فى مقالات سابقه .

2 من الخطوات المهمه جدا فى فقدان الوزن

 هيا تناول وجبه الافطار , فقدان الوزن ليس ان تحرم نفسك من اى اكل بالعكس تماما ففقدان الوزن يجب ان تعلم متى تاكل و اين تاكل و تاكل ماذا !! .

فوجبه الافطار مهمه جدا لعمليه التمثيل الغذائي و تمنحك طاقه لليوم كولو ممكن تفطرى  كمثال موزه او زبادي قليل الدسم او وجبه صغيره تحتوي على الياف او بروتين تعطي جسمك الطاقه اللازمه لتحمل حتى الغذاء.

 

3 السعرات الحراريه Calories

 هيا الاساس لتتحملى الرجيم لانه ان فقد جسمك السعرات الحراريه التى يحتاجها فاليوم فانك لن تستطيعين ان تستكملى مسيره الرجيم .فيجب ان تستفيد بتنظيم وجباتك بورقه و قلم و كتابه السعرات الحراريه لجسمك فاليوم و البروتين

4 ما هيا السعرات الحراريه وما القيمه اللازمه لجسمك فاليوم

تعرف انها كميه الطاقه اللازمه لرفع درجه حراره جرام من الماء من 15 ونصف الى 15 ونصف درجه مئويه و هيا بمثابه البنزين للعربيات فلا يمكن ان تسير عربيه بدون بنزين , الجسم يستخلص هذه السعرات الحراريه من الاكل و الشرب و يحولها لطاقه تمارس بها يومك .

ف من سن 16 الى 18 عام يستلزم 2800 سعر حرارى فاليوم ( ذكور ) و اناث 2000 سعر حرارى

من 26 الى 30 يستلزم 2600 سعر حرارى ( ذكور ) و اناث 2000 سعر حرارى

تعرف ايضا على اكلات صحية لعمل الرجيم 

تعرف على الشوفان و فوائده الكبيره لفقدان الوزن

تعرف على نظام الكيتو الحديث و الاكثر شهره فى فقدان الوزن


المصدر : https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/the-abcs-of-weight-loss#1

https://mawdoo3.com/%D9%83%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A_%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85

 

ليست هناك تعليقات: