أفضل 3 أنواع من التمارين لخسارة الوزن حسب المدربين - موضوع رجيم
mahmoud | نوفمبر 13, 2020 | |

أفضل 3 أنواع من التمارين لخسارة الوزن حسب المدربين

 

أفضل 3 أنواع من التمارين لخسارة الوزن حسب المدربين

مقدمة المقال :



عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فليس كل التمارين متساوية. تمامًا مثلما يتعين عليك تعديل طعامك ووحدات الماكرو لفقدان الوزن ، فقد تحتاج أيضًا إلى تعديل (أو بدء) روتين التمرين للوصول إلى أهدافك.

 

من المسلم به أن جميع أشكال التمارين الرياضية تساعدك على رفع معدل ضربات قلبك ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية. لكن بعد ذلك ، يمكن أن تصبح الأمور مربكة. مع وجود العديد من الخيارات - والكثير يدعون أنه "أفضل برنامج" يضمن "أفضل النتائج" - قد يكون من المربك أن تفهم بالضبط ما يمكن أن يحقق لك التمرين النتائج التي تريدها للوقت الذي تستثمره .

يمكن أن تساعد جميع التمارين في إنقاص الوزن ، ويمكن أن تكون معززًا رائعًا للمزاج وتوفر العديد من الفوائد الأخرى غير فقدان الوزن. ولكن إذا كنت تشعر بأنك عالق في روتينك الحالي أو ترغب في تجربة تمارين جديدة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة وفعالية ، فقد اخترت ثلاثة مدربين خبراء أدناه يشاركونك أفضل التمارين التي تعمل حقًا لفقدان الوزن.

 

أيضًا ، لا حرج في القيام بتمارين خارج هذه القائمة ، أو لمجرد الاستمتاع بها .

محتويات المقال :

1 –  تدريب القوة .

2 – حركات مركبة

1 – تدريب القوة :

يعد تدريب القوة ، باستخدام وزن الجسم أو رفع الأثقال ، أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. لماذا ا؟ أولاً ، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على فقدان الدهون مع الاستمرار في بناء العضلات ، وهو أمر رائع لعملية التمثيل الغذائي لديك. تحرق كتلة العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر كل يوم عندما يكون لديك المزيد من العضلات ، حتى أثناء النوم.

 

لا تعوض كتلة العضلات جانب التغذية لفقدان الوزن ، لكنها يمكن أن تساعد. ضع في اعتبارك أنه اختيارك سواء كنت تستخدم أوزانًا أخف أو أثقل ، لكن كلا فئتي الوزن تتطلب أسلوبًا مختلفًا لبناء العضلات بشكل فعال. بشكل عام ، تتطلب الأوزان الأخف عددًا أكبر من التكرارات والمجموعات ، وتتطلب الأوزان الثقيلة عددًا أقل من التكرارات والمجموعات.

 

غالبًا ما تتضمن تمارين القوة استخدام الأثقال أو آلات الأثقال ، لكنك في الحقيقة لا تحتاج إلى معدات إضافية لبناء القوة. يعد استخدام وزن الجسم الخاص بك كمقاومة طريقة فعالة للغاية وملائمة للتمرين - نظرًا لأنه من المستحيل العثور على الدمبل عبر الإنترنت في الوقت الحالي .

2 حركات مركبة :

إذن ، كيف تجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة بحيث لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تبني القوة أيضًا؟ "بعض أفضل التمارين لفقدان الوزن هي حركات مركبة لكامل الجسم يتم تدويرها مع جلسات القلب" ، كما يقول مدرب شخصي معتمد ومؤسس البرنامج. "الحركة المركبة هي تمرين متعدد النقاط مصمم لاستهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.

 

"من المهم جدًا المزج بين كل من الأوزان والتدريب على فترات القلب إذا كنت ترغب في تغيير تكوين جسمك ، وتحسين كتلة العضلات وتقوية العضلات الداعمة. وهذا يسير جنبًا إلى جنب مع بناء كثافة العظام وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ،".

ليست هناك تعليقات: