طرق جديدة لفقدان الوزن - موضوع رجيم
mahmoud | نوفمبر 13, 2020 | |

طرق جديدة لفقدان الوزن

 

طرق جديدة لفقدان الوزن





مقدمة المقال :

أول شيء أولاً: نحن لا ننكر أن التمارين متوسطة الشدة مفيدة للحفاظ على صحتك وتحسينها ؛ ومع ذلك ، فقد كشفت العشرات من الدراسات عن أدلة على أن التمارين وحدها قد لا تكون أفضل طريقة لفقدان الوزن.

 

تشير العديد من استراتيجيات إنقاص الوزن إلى أنه كلما تمرن أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وكلما زاد وزنك. لكن دراسة حديثة نشرت في وجدت أن هذا قد لا يكون صحيحًا بالضرورة. اكتشف الباحثون أنه بمجرد أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد ينتهي بك الأمر بجسمك إلى التكيف مع هذا المستوى الجديد من النشاط. نتيجة لذلك ، قد ينتهي الأمر بجسمك إلى خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها.

 

قال أحد مؤلفي الدراسة ، البروفيسور هيرمان بونتزر من جامعة مدينة نيويورك ، لصحيفة الغارديان: "هناك الكثير من الأدلة على أن التمرين مهم للحفاظ على صحة أجسادنا وعقولنا ، وهذا العمل لا يغير هذه الرسالة". "ما يضيفه عملنا هو أننا نحتاج أيضًا إلى التركيز على النظام الغذائي ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بإدارة وزننا ومنع أو عكس زيادة الوزن غير الصحية."

 

تظهر المزيد من الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقوض فقدان الوزن عن طريق جعلك أكثر جوعًا ويمكن أن تضللك للاعتقاد بأنه لا بأس من الانغماس في الأطعمة السريعة إما كمكافأة لممارسة الرياضة أو لأنك تسببت في نقص في السعرات الحرارية. وجدت دراسة واحدة من مراجعات السمنة أن الناس يميلون إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها عند ممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، عادةً ما يعوض المشاركون بشكل مفرط عن التدريبات عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه.

 

على الرغم من أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد بالتأكيد في بناء العضلات التي تحرق الدهون ، إلا أنها قد لا تقلص محيط الخصر بقدر ما يؤدي تغيير نظامك الغذائي.

 

والآن بعد أن علمنا أن "تناول كميات أقل" يجب أن يأخذ الأولوية في رحلة إنقاص الوزن ، من أين نبدأ؟ نظرًا لأن القول أسهل من الفعل ، فقد كشفنا عن بعض أسرار التخسيس التي يمكن أن تساعدك على إنقاص أرطال من خلال مقايضات النظام الغذائي وكذلك تغييرات نمط الحياة وعادات الأكل. (ونعم ، التخلص من التوتر باستخدام حمام الفقاعات هو أحدها.) تابع القراءة لمعرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة ، ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، لن ترغب في تفويت هذه الـ 21 أفضل صحي. حيل الطبخ في كل العصور .

محتويات المقال :

1 – ضع وجبة خفيفة فى حقيبتك .

2 – امنح الأطعمة الصحية المساحة الرئيسية فى وجباتك

1 ضع وجبة خفيفة فى حقيبتك :

لا تدفع من خلال التذمر في منتصف بعد الظهر. ثق بنا. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبات غداء متأخرة ، وأولئك الذين يقضون وقتًا أطول بين الوجبات ينتهي بهم الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر خلال تلك الوجبات مقارنة بمن يأكلون كثيرًا. المنطق بسيط: عندما تكون جائعًا - وتعمل فارغًا - يتحول جسمك إلى وضع الجوع ويزيد من إنتاج هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة التعويض في وجبتك التالية. لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام ، احمل معك دائمًا وجبة خفيفة .

2 – امنح الأطعمة الصحية المساحة الرئيسية فى وجباتك:

صراع الوجبات السريعة حقيقي - نعلم ذلك. ولا يمكن إلقاء اللوم على قوة الإرادة. وجدت دراسة أجرتها جامعة سيدني أن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يصبح عادة ويمكن أن يستمر ببساطة عن طريق الدخول إلى غرفة (مثل مطبخك) أو تجربة تناول الطعام (مثل إعلان للوجبات السريعة). سيستغرق كسر هذه العادات الغذائية السيئة وقتًا وصبرًا ، ولكن هناك حل بسيط: إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية أمام الوجبات السريعة في خزانة مؤنك. بهذه الطريقة ، عندما تشتهي قطعة بسكويت ، عليك دفع اللوز والكينوا جانبًا للوصول إليها. سيكون بمثابة تذكير صغير للحفاظ على أهدافك الجسدية الأفضل.

 

ليست هناك تعليقات: