اتباع نظام غذائي صحي للجمال والتألق في سن الأربعين - موضوع رجيم
mahmoud | نوفمبر 02, 2020 |

اتباع نظام غذائي صحي للجمال والتألق في سن الأربعين

 اتباع نظام غذائي صحي للجمال والتألق في سن الأربعين




على الرغم من أهمية النظام الغذائي المحتوي على مضادات الأكسدة في جميع الأعمار ، إلا أنه أكثر أهمية بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 40 عامًا تقريبًا. تعمل مضادات الأكسدة على تعزيز الوقاية من أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان. تم العثور على مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات الملونة. يعتبر التوت والفراولة والكرز والعليق من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. من بين الخضروات ، تعتبر بذور اللفت والملفوف من أغنى المواد المضادة للأكسدة

فيما يلي بعض النصائح للتغذية الصحية والصحية قبل سن الأربعين

 تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وليس كاملة الدسم

تناول المكسرات النيئة غير المملحة كوجبات خفيفة ، لأنها غنية بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم.


 قلل من تناول اللحوم الحمراء حتى مرة واحدة في الأسبوع ، وذلك حسب صدور الدجاج والجلد والأسماك


 استمتع بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة من وقت لآخر فهي صحية ومفيدة خاصة إذا كانت تحتوي على 70٪ أو أكثر من الكاكاو


 اروي العطش بالماء وقللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل على زيادة أعراض انقطاع الطمث


 تناولي الكالسيوم بنفس القدر أو القليل مثل النساء الأصغر سنًا لأن هشاشة العظام تبدأ في بداية الأربعينيات


لا تنسى تناول الفطور ، فالوجبة الأولى في اليوم تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي


 تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة لتوفير مساحة للأطعمة الصحية


تناولي الكثير من الخضار خلال النهار ، فهي تعطي شعوراً بالامتلاء


 تعتاد على القيام ببعض النشاط البدني أثناء النهار مثل إبعاد السيارة عن المنزل والتجول في المنزل وصعود السلالم بدلاً من المصعد


 تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لتجنب الشعور بوقت متأخر من الليل

ليست هناك تعليقات: