كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في التمرين لفقدان الوزن؟ - موضوع رجيم
mahmoud | نوفمبر 05, 2020 |

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في التمرين لفقدان الوزن؟

 

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في التمرين لفقدان الوزن؟

 


إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك للوصول إلى أهدافك.

 

بغض النظر عن أهدافك الصحية ، يمكن أن تساعدك التمارين في الوصول إلى هناك. يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقوى وأكثر نشاطًا وسعادة وأكثر من ذلك بكثير - هناك أسباب لا حصر لها للتحرك. إذا كان فقدان الوزن أحد أهدافك ، فأنت تعلم أن التمرين يمكن أن يساعدك. لكن أولاً ، عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها أثناء التدريبات لفقدان الوزن بالفعل.

 

الطريقة البسيطة للنظر إلى هذا هي أنك بحاجة إلى نقص في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن - تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. الجزء غير البسيط هو أن كل شخص يحرق كمية مختلفة من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، وهو ما تحتاج إلى مراعاته قبل معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين ثم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

 

هذا هو السبب في أن استشارة اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية يمكن أن تكون مفيدة ، حيث يتم تدريبهم للمساعدة في تلبية احتياجات الجسم المحددة من السعرات الحرارية. ولكن بدون واحدة ، لا يزال بإمكانك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم وكم ستحرق عند ممارسة الرياضة.

 

تضع النشرة الإخبارية للصحة والعافية أفضل المنتجات والتحديثات والنصائح في بريدك الوارد.

 

 

من المهم الحفاظ على عقلية صحية خلال هذه العملية. ممارسة الرياضة بهدف وحيد هو "معاقبة" نفسك على ما أكلته أو حرق الكثير من السعرات الحرارية قد يحفزك مؤقتًا ، لكن الدافع الأكثر استدامة لممارسة الرياضة يأتي من شيء إيجابي ، مثل ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر أو الاستمتاع. تذكر أن التمارين الرياضية تقدم العديد من الفوائد لصحتك ورفاهيتك أكثر من مجرد فقدان الوزن أو حرق السعرات الحرارية.

 

مع وضع ذلك في الاعتبار ، استمر في القراءة أدناه للحصول على إرشادات من مدرب معتمد ، Brooke Taylor ، حول أفضل استراتيجية للعمل للوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاصة بك.

 

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها لإنقاص الوزن؟

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وتتبع السعرات الحرارية ، فإن هدفك هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، مما يؤدي إلى حدوث عجز. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار معدل الأيض الأساسي ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. ثم ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

 

بمجرد حصولك على إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة وتناول الطعام في أسبوع (اضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 7 وكمية السعرات الحرارية في 7) ، يمكنك ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والتدريبات بحيث تحرق حوالي 2000 سعرة حرارية في الأسبوع ، وهو الهدف الذي يمنحه تايلور لمعظم العملاء.

 

وفقًا لتايلور ، فإن هدف خسارة نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام كل أسبوع هو هدف صحي. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية ، ويمكنك تقسيم كيفية خلق هذا العجز. توصي بحرق 2000 سعر حراري أسبوعيًا عن طريق ممارسة الرياضة ، ثم التخلص من 1500 سعر حراري أسبوعيًا من نظامك الغذائي ، والذي ينقسم إلى 214 سعر حراري أقل في اليوم.

 

القاعدة العامة هي حرق 400 إلى 500 سعرة حرارية ، خمسة أيام في الأسبوع أثناء التدريبات. تذكر أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين يعتمد على وزنك وجنسك وعمرك والعديد من العوامل الأخرى ، ولكن هذا الرقم هو نقطة انطلاق جيدة. على سبيل المثال ، الرجل الذي يزن 200 رطل سيحرق سعرات حرارية أكثر عند القيام بنفس التمرين مثل امرأة تزن 130 رطلاً.

 

يقول تايلور: "يختلف كل جسم عن الآخر ، ولهذا من المهم للغاية العمل مع محترفين معتمدين لتخصيص برنامج لك ، ومراقبة برنامجك ، وتقديم اقتراحات أثناء التنقل وإجراء التعديلات إذا لزم الأمر".

 

كيفية تتبع حرق السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة

ستخبرك معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، بما في ذلك Fitbit و Apple Watch (399 دولارًا في Apple) و Whoop ، بحرق السعرات الحرارية لكل تمرين. يعتمد هذا عادةً على معدل ضربات القلب والمعلومات الشخصية الأخرى التي أدخلتها في إعدادات الجهاز عند إعداده (مثل وزنك وعمرك وجنسك). تقول تايلور إنها من محبي جهاز مراقبة معدل ضربات القلب القطبي لأن شاشات حزام الصدر (مثل Polar) تميل إلى أن تكون أكثر دقة من أجهزة التتبع التي ترتديها على معصمك. لا يوجد أي من هذه الأجهزة دقيق تمامًا ، لكن يمكنها أن تجعلك قريبًا.

 

يمكنك أيضًا استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت حيث يمكنك تحديد نوع التمرين والعمر والجنس والوزن ومدة التمرين.

 

وفقًا لتايلور ، تشمل العوامل الرئيسية التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين ما يلي:

 

منطقة تدريب معدل ضربات القلب: يقول تايلور إن مناطق معدل ضربات القلب تُظهر "مدى صعوبة دفعك وفترات التعافي". "يتغير معدل ضربات قلبك يوميًا ، لذا فإن معرفة مقدار ما تحرقه وما هي المناطق التي تتدرب فيها سيساعدك فقط على تحقيق أهدافك بشكل أسرع."

 

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة: يتمتع كل فرد بمعدل قلب فريد أثناء الراحة ، ويتراوح المعدل الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. إذا كان لديك معدل ضربات قلب أعلى أثناء الراحة ، يقول تايلور إن التمرين سيحتاج إلى تعديل وفقًا لذلك. يقول تايلور: "عادةً ما يرتفع هؤلاء العملاء بسرعة إلى حد ما ويبقون في مناطق احتراق أعلى لفترة أطول ، لذلك يحتاجون إلى فترات راحة أكثر".

ليست هناك تعليقات: