هذه الدراسة فجرت للتو أسطورة كبيرة عن فقدان الوزن - موضوع رجيم
mahmoud | نوفمبر 09, 2020 | |

هذه الدراسة فجرت للتو أسطورة كبيرة عن فقدان الوزن

 

هذه الدراسة فجرت للتو أسطورة كبيرة عن فقدان الوزن



مقدمة المقال

هناك العديد من التدريبات المختلفة التي تهدف إلى الحصول على النتائج التي تبحث عنها ، سواء كان ذلك لزيادة الكتلة والقوة أو التخلص من بعض الأرطال. يتم تشجيع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من قبل المتخصصين الصحيين.

 

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. لا يلزم تنفيذ هذا الهدف في يوم واحد - 30 دقيقة هنا وهناك عبر سبعة أيام يمكن أن تجعل ذلك ممكنًا بسهولة ، ولكن بعد ذلك تعترض الحياة طريقنا ونحن عالقون في التساؤل كيف يمكننا حشر 100 دقيقة في يوم الأحد.

 

الحقيقة هي أنه لا توجد وصفة سرية للحصول على أفضل النتائج التي تريد تحقيقها. يقول العلماء إن التمرين في وقت محدد سيساعدك على خسارة المزيد من الوزن. يبدو أن هناك نظامًا غذائيًا عمره 20 عامًا يسمح لك بتناول ما تريد (وفقدان الوزن). ولا تنس التمرين لمدة 4 ثوانٍ والذي سيساعدك على فقدان الدهون .

محتويات المقال :

1 – دراسات عن أهمية التمارين الرياضية لإنقاص الوزن .

2 – تغيير النظام الغذائى .

1 – دراسات عن أهمية التمارين الرياضية لإنقاص الوزن :

ولكن ماذا لو لم تساعدك التمارين - التمارين المنتظمة  على إنقاص الوزن ، ولكنها في الواقع تزيد من فرص زيادة الوزن؟ هذا ممكن أيضًا ، وفقًا للبحث.

 

وجدت دراسة دولية أجراها باحثون من جامعة لويولا في شيكاغو في إلينوي في عام 2017 أن التمارين ليست مفتاح التحكم في الوزن أو فقدانه. ووجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة PeerJ ، أنه لا يوجد ارتباط بين ممارسة الرياضة ووقت الجلوس وزيادة الوزن ، ولكن بعد ملاحظة البيانات من التجارب ، وجد الباحثون أن زيادة الوزن الإجمالية تم الترحيب بها في المشاركين الذين استوفوا إرشادات النشاط البدني.

 

تضمنت الدراسة بيانات من خمسة بلدان: الولايات المتحدة وجنوب إفريقيا وجامايكا وغانا وسيشيل. طلب الباحثون من المشاركين تتبع نشاطهم عبر أجهزة التتبع التي حسبت نشاطهم. يقيس مؤشرات مثل إنفاق الطاقة وعدد الخطوات ، بينما قام الباحثون أيضًا بحساب وزن المشاركين وطولهم ودهونهم على مدار عامين.

 

كان الاكتشاف المثير للاهتمام من هذه الدراسة هو أن الأشخاص الذين شاركوا في تجربة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع - على غرار توصية مركز السيطرة على الأمراض - اكتسبوا وزنًا أكبر من الآخرين الذين اختاروا عدم التمرين لفترة طويلة.

 

السبب في ذلك بسيط للغاية: قال الباحثون إن النشاط البدني يمكن أن يزيد من الشهية ، مما يعني أن الناس قد يضطرون إلى تناول المزيد من الطعام لإشباع شهيتهم ، أو محاولة أن يكونوا أقل نشاطًا مما كانوا عليه.

 

في حين أن أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة قد تبدو وكأنها هدية ميتة لزيادة الوزن ، قال الباحثون إنه لا توجد علاقة مباشرة بين الاثنين. عندما يتعلق الأمر بالتنبؤ بزيادة الوزن ، فإنه يدور حول بعض العوامل ، مثل العمر والوزن والجنس .

2 – تغيير النظام الغذائي :

إذا كنت تفكر في تغيير نظامه الغذائي ، فإن مفتاح فقدان الوزن المحتمل هو المضي قدمًا في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي ، وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة. عند تحديد أهداف طويلة الأجل ، تكون الأسابيع الأولى مهمة لأن التحضير يمكن أن يكون أفضل صديق لك من خلال المساعدة في وضع عقلك في الإطار الصحيح فيما يتعلق بتتبع الطعام وإعداد الوجبات وفهم ما تستهلكه .

ليست هناك تعليقات: