طريقة جديدة لفقدان الوزن عن طريق رجيم الرياضيين - موضوع رجيم
mahmoud | نوفمبر 12, 2020 | |

طريقة جديدة لفقدان الوزن عن طريق رجيم الرياضيين

 

طريقة جديدة لفقدان الوزن عن طريق رجيم الرياضيين





مقدمة المقال :

على مدى العقد الماضي أو نحو ذلك ، اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة. أدت مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية المبتكرة وخطط فقدان الوزن إلى شيطنة المغذيات الكبيرة كمصدر مزعوم لزيادة الوزن والانتفاخ والتعب وغير ذلك. في محاولة لمكافحة ارتفاع معدلات السمنة في الولايات المتحدة ، فإن العديد من خطط الأكل الآن تحد بشدة من عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها.

 

لكن الكربوهيدرات ليست كلها سيئة ، وفي الواقع ، فهي توفر نصيب الأسد من الطاقة التي يمكن لجسمك استخدامها الآن للقيام بكل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. يتم تقسيم الأطعمة التي نتناولها عن طريق الجهاز الهضمي. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى الجليكوجين ، وهو خلايا الوقود الأولية التي تستخدم لتوليد الطاقة لتشغيل قدرتنا على القيام بكل شيء من التفكير والكتابة إلى الجري للحاق بالحافلة.

 

فكيف تحصل على الكمية المثالية للحفاظ على وزنك المثالي دون نقص الطاقة التي تحتاجها لأداء؟ أدخل دورة الكربوهيدرات ، وهي إحدى الطرق التي يحاول بها الناس التحكم في تناولهم للكربوهيدرات في محاولة لفقدان الوزن وربما جني فوائد صحية أخرى

يحد بعض الرياضيين أيضًا من تناول الكربوهيدرات أثناء تدريبهم ، لكن يزيدون ذلك قبل الحدث الرئيسي مباشرة ، وهي ممارسة تسمى تحميل الكربوهيدرات. يوفر هذا وفرة من الجليكوجين لتكون متاحة للعضلات التي تعمل بجد في اليوم الذي تحتاج إلى أداء

محتويات المقال :

1 –   فوائد ركوب الدراجات الكربوهيدراتية  

2 -  عيوب ركوب الدراجات الكربوهيدراتية    

فوائد تناول الكربوهيدرات  1-

ممرضة متقاعدة وخبيرة في اللياقة البدنية ومبتكرة التطبيق والطريقة ، صممت نهجها في ركوب الدراجات الكربوهيدراتية على نمط متناوب لمدة يومين.

 

وتوضح قائلة: "يختلف الأمر قليلاً اعتمادًا على القياسات الحيوية المحددة للشخص ، مثل الطول والوزن ، ولكن بشكل عام في الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ستأكل من 130 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات. في الأيام التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، نخفضها إلى حوالي 40 أو 50 جرامًا من الكربوهيدرات ".

 

كمرجع ، يحتوي متوسط ​​خبز الهامبرغر على حوالي 40 جرامًا من الكربوهيدرات. يحتوي كوب من الفراولة على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، بينما يحتوي كوب البروكلي على نصف هذه الكمية تقريبًا ، أو 6 جرام. وكوب أرز أبيض يحتوي على حوالي 45 كربوهيدرات.

 

 

يقول Huelse إن الأسبوع المعتاد في الخطة هنا سيبدو كما يلي:

 

- يومان من الكربوهيدرات المنخفضة.

 

- يومان من الكربوهيدرات العالية.

 

- يومان من الكربوهيدرات المنخفضة.

 

- يوم واحد من الكربوهيدرات العالية.

 

في الأيام التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، "ستركز بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون" لتعويض الفروق في السعرات الحرارية التي تُترك عند التخلص من الكربوهيدرات.

 

قد يجعلك يوم منخفض الكربوهيدرات تأكل:

 

- الإفطار: سجق ديك رومي مع بياض البيض.

 

- الغداء: سمك فيليه مع الهليون والخضار.

 

- العشاء: سمك السلمون المخبوز مع صلصة الأفوكادو.

 

يقول Huelse أيضًا في الأيام منخفضة الكربوهيدرات ، أنك ستؤدي المزيد من تمارين القلب لمساعدة الجسم على حرق مخازن الدهون الزائدة.

 

في يوم ترتفع فيه نسبة الكربوهيدرات ، قد تتضمن خطة الأكل الخاصة بك الكربوهيدرات التالية ، جنبًا إلى جنب مع الكثير من الخضروات ، وبعض الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون ، وبعض البروتينات الخالية من الدهون:

 

- الإفطار: حصة من الفاكهة تحتوي على حوالي 40 جرامًا من الكربوهيدرات.

 

- الغداء: شطيرة بقطعتين من الخبز تحتوي على حوالي 40 أو 60 جرامًا من الكربوهيدرات.

 

- العشاء: 4 أونصات أرز بني.

 

في تلك الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، يمكنك إجراء المزيد من تدريبات القوة المكثفة ، حتى يتمكن جسمك من "استخدام هذه الكربوهيدرات لبناء العضلات ومساعدة العضلات على التعافي" ، كما يقول هوليس.

 

 

حتى في الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لا يزال 130 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات أقل قليلاً من متوسط ​​الاستهلاك الأمريكي ، والذي يقول Huelse إنه عادةً "شمال 200 جرام من الكربوهيدرات في اليوم" ، لذلك سوف تستمر في شجع جسمك على حرق الدهون للحصول على الوقود مع تناول كميات أقل من الكربوهيدرات

2 – أضرار تناول الكربوهيدرات

يقول Huelse "ليس هناك الكثير من المخاطر مع تناول الكربوهيدرات إلا إذا كان طبيبك قد اتبع نظامًا غذائيًا معينًا. وتوصي باستشارة طبيبك قبل البدء في هذه الخطة أو أي خطة نظام غذائي أخرى.

 

ومع ذلك ، لا ينصح أميدور وفافريك باستخدام ركوب الدراجات الكربوهيدراتية ويقولان أن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن ترتبط بها. يلاحظ أميدور أن "النمط الغذائي الذي يحد من الكربوهيدرات بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يكون منخفضًا في العناصر الغذائية" ، مثل:

 

- الثيامين.

 

- حمض الفوليك.

 

- الأساسية.

 

- فيتامين أ

 

- فيتامين هـ.

 

- فيتامين ب 6.

 

- الكالسيوم.

 

- حديد.

 

- البوتاسيوم.

 

توجد هذه العناصر الغذائية الحيوية عادةً في أطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا ، والتي بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، إلا أنها أيضًا مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. ويضيف أميدور أنه إذا كنت شديد التقييد في إزالة هذه الأنواع من المواد الغذائية الصحية ، فقد يؤدي ذلك إلى "نقص المغذيات".

ليست هناك تعليقات: