أسرار كمال أجسام : أخطاء يرتكبها الناس عند رفع الأثقال في المنزل - موضوع رجيم
mahmoud | نوفمبر 15, 2020 | |

أسرار كمال أجسام : أخطاء يرتكبها الناس عند رفع الأثقال في المنزل

 

أسرار كمال أجسام : أخطاء يرتكبها الناس عند رفع الأثقال في المنزل



مقدمة المقال :

أحد أهم جوانب أي تمرين ، وخاصة رفع الأثقال ، هو ممارسة شكل جيد لكل تمرين تقوم به. ولكن قد يكون من الصعب إتقان ذلك عندما لا يكون لديك شخص يراقبك ويظهر لك ما يجب عليك فعله

 

من الجيد دائمًا العمل مع مدرب في بعض القدرات ، على الأقل في البداية ، حتى لو كان في مقطع فيديو حتى تحصل على خط أساس لما تتوقعه في التمرين. ولكن إذا كان هذا خارج النطاق السعري الخاص بك ، أو كنت ترغب فقط في البدء الآن ، فليكن هذا دليلك.

 

أدناه ، هناك اثنان من المدربين المعتمدين يتشاركون الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عندما يبدأون في رفع الأثقال ، بالإضافة إلى أفضل النصائح للبقاء آمنًا والحصول على أفضل النتائج عند بدء روتين تدريب القوة في المنزل .

محتويات المقال :

1 –. لماذا يجب عليك رفع الأثقال فى المنزل ؟

2 – استخدام نموذج غير صحيح .

 

1 - لماذا يجب عليك رفع الأثقال فى المنزل ؟

 

"تدريب الوزن يبني العضلات التي ، بصرف النظر عن المظاهر ، يمكن أن تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي الصحي ودعم فقدان الدهون المستدام و / أو جهود إنقاص الوزن" ، كما تقول أبريل ويتني ، المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسس. "التدريب على رفع الأثقال يحسن أيضًا من كثافة العظام وهو أمر مهم للنساء على وجه الخصوص ، اللائي يتعرضن لخطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.

 

إذا كان أحد أهدافك هو إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي ، فإن تدريب القوة هو السبيل للذهاب. ولكن إذا لم يكن هذا هو هدفك ، فإن رفع الأثقال يوفر الكثير من الفوائد الأخرى مثل تحسين الوضع والمرونة والتنقل والنوم ، ويساعد في تقليل التوتر وتحسين الطاقة أيضًا ، وفقًا لويتني

يقول ويتني: "أحد المفاهيم الخاطئة حول تدريب الوزن هو أنك بحاجة إلى آلات فاخرة". "في الواقع ، يمكنك جني فوائد تمارين القوة والحصول على لياقتك الوظيفية مباشرة من منزلك باستخدام زوج من الدمبل أو أحزمة المقاومة جنبًا إلى جنب مع تمارين وزن الجسم."

 

فائدة أخرى لرفع الأثقال في المنزل هي أن عامل التخويف أقل بكثير للمبتدئين. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن دخول غرفة رفع الأثقال في صالة ألعاب رياضية مزدحمة أمر مخيف بما يكفي لجعلهم يرغبون في الإقلاع عن التدخين أو تجنب البدء في المقام الأول.

 

يقول ويتني: "يمكنك أن تأخذ الوقت الذي تحتاجه لتعلم الحركات وبناء الثقة فيما تتعلمه". "من المريح أيضًا أن يكون لديك روتين في المنزل ، ويمكنك الضغط عليه وفقًا لشروطك الخاصة دون السفر أو الالتزام بجدول الصالة الرياضية .

2 – استخدام نموذج غير صحيح :

يعد تعلم الشكل الصحيح أحد أهم أجزاء روتين رفع الأثقال ، حيث إن عدم استخدام الشكل والأسلوب الصحيحين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

 

يقول ويتني: "تتضمن بعض الأخطاء الشائعة في الشكل عدم الانخراط أو تقوية القلب بشكل صحيح وأيضًا عدم قضاء الوقت الكافي في تعلم الحركات الأساسية الأساسية لجسم الإنسان ، والتي تشمل مفصل الورك والقرفصاء .

كيف تصلحها

يقول ويتني: "اقض وقتًا مبكرًا في دراسة مقاطع فيديو الرفعة المميتة ، والقرفصاء ، والضغط ، بما في ذلك الضغط على الصدر والكتف ، أو قم بتعيين مدرب يمكنه إخبارك ، سواء شخصيًا أو افتراضيًا".

 

إذا كنت لا ترغب في تعيين مدرب ، يمكنك أيضًا تسجيل نفسك أثناء القيام بكل حركة تمرين باستخدام النموذج الخاص بك لمشاهدته بعد ذلك. تقول تاتيانا لامبا ، المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسسة "إذا لم تكن تبحث عن مدرب في السوق ، أقترح عليك دعم هاتفك وتسجيل نفسك". يمكنك مقارنة النموذج الخاص بك بفيديو يوضح النموذج المناسب ، ثم إعادة ضبطه حسب الحاجة.

 

ليست هناك تعليقات: