نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: ما هو ولماذا هو رائع لفقدان الوزن - موضوع رجيم
mahmoud | نوفمبر 05, 2020 | |

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: ما هو ولماذا هو رائع لفقدان الوزن

 نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: ما هو ولماذا هو رائع لفقدان الوزن



كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن فعلوا ذلك بمستويات متفاوتة من النجاح. فقد البعض وزنًا كبيرًا ، وبعضهم خسر القليل من الوزن ، بينما فقد البعض الآخر وزنه ليعود بعد فترة. الطريقة الوحيدة المثبتة لخسارة الوزن والحفاظ على الأشياء على هذا النحو هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك. هذا هو المبدأ وراء فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.


ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟

عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن الرجال مقيدون بحوالي 1200-1600 سعرة حرارية في اليوم بينما تقتصر النساء على 1000-1200 سعر حراري في اليوم. على الرغم من أن هذه الكميات من السعرات الحرارية ستساعد معظم الناس على إنقاص الوزن ، إلا أن بعض الأشخاص يختارون 800 سعر حراري يوميًا للحصول على نتائج أسرع.


يمكن أن يشمل مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أنواعًا مختلفة من الأطعمة مثل البارات والمخفوقات والشوربات ، والتي تحل محل الوسائل التقليدية وهي مصدر للفيتامينات. هذه هي الطريقة التي تعمل بها خطة النظام الغذائي للوزن ، ولكنها تمنح الأشخاص القدرة على تخصيص وجباتهم الغذائية لتتماشى مع خطط فقدان الوزن الخاصة بهم. يتم تصنيع منتجات خطة رجيم شيك ذا الوزن باستخدام بروتين الكازين الكالسيوم الذي يتم هضمه ببطء ويقلل من آلام الجوع. لضمان تلبية جميع الاحتياجات الغذائية ، فإن منتجات Shake That Weight مليئة بالمعادن والفيتامينات لنظام غذائي متوازن.


ما مدى فعالية الأنظمة الغذائية منخفضة ومنخفضة السعرات الحرارية للغاية؟

أبلغ الناس عن خسارة 3-5 أرطال أسبوعيًا عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يكون فيها عدد السعرات الحرارية أعلى قليلاً تؤدي إلى فقدان وزن أقل قليلاً ولكن لا يزال لديها مزايا.


النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو خطة سريعة لفقدان الوزن ومناسبة لمعظم الناس لأنه يتيح لك فقدان الوزن دون حرمان جسمك من الكثير من السعرات الحرارية. من السهل أيضًا اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، فهي تتسبب في انقطاعات أقل للأنشطة اليومية ، كما أنها منخفضة المخاطر لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو أولئك الذين يعانون من ظروف صحية أساسية.


أسباب لمحاولة اتباع نظام غذائي منخفض أو منخفض السعرات الحرارية

السبب الرئيسي لتجربة هذه الحميات هو إنقاص الوزن. يسمح لك فقدان مقدار الوزن في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالمساعدة في العديد من الأمراض المرتبطة بالوزن بما في ذلك:


ضغط دم مرتفع

داء السكري

ارتفاع مستويات الكوليسترول

النوم وتوقف التنفس المرحلى

سرطان

أمراض المفاصل المبكرة

بالإضافة إلى الأمراض التي يمكن تشخيصها ، فإن فقدان الوزن له فوائد أخرى أيضًا. ثبت أن فقدان الوزن يحسن نوعية الحياة ويقلل من حالات الأمراض المرتبطة بالوزن مثل آلام الظهر. يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى تحسين الأداء اليومي لجسم الإنسان بحيث يصبح من الأسهل القيام بالأشياء التي تحبها مثل المشي لمسافات طويلة أو حتى المشاركة في الرياضة.


قبل تجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

رؤية جميع الفوائد التي يوفرها لك هذا النظام الغذائي ، فمن المفهوم إذا كنت تريد البدء به في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك ، من المهم إجراء فحص جسدي للكشف عن المشكلات الصحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم. أثناء هذه الاختبارات ، حاول الحصول على قياسات لمحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم.


ستساعد كل الأشياء التي تمت مناقشتها أعلاه في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك الاستغناء عنها ، ومساعدة أخصائي الصحة على معرفة أي مشكلات قد تمنعك من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، وتساعدك على قياس تقدمك.


تقييد تناول السعرات الحرارية الخاصة بك

بمجرد أن تفهم فوائد فقدان الوزن باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأخذ جميع القياسات ، يمكنك رسم مسارك الخاص والتوصل إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الخاص بك. أظهرت الدراسات أنه من الممكن التوصل إلى خطة شخصية لإنقاص الوزن يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إليك ما تحتاجه للبدء:

احتفظ بسجلات دقيقة لكل ما تأكله خلال فترة أسبوعين

استخدم عداد السعرات الحرارية لرسم مخطط السعرات الحرارية الخاصة بك خلال هذه الفترة

ضع خطة للتغييرات الغذائية التي يمكنك إجراؤها لتقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 25٪

ابتكر قائمة تحتوي على الأطعمة التي تستمتع بها ولكن السعرات الحرارية الإجمالية التي لا تتجاوز الكمية المحددة أعلاه.

هل لاحظ أن تحديد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها سيكون مختلفًا بالنسبة للجميع كما سيحدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للاستمرار في العمل يوميًا. إذا كنت أقل من هذا المتطلب بحوالي 100-500 سعرة حرارية بعد الانتهاء من حساب السعرات الحرارية الجديدة ، فأنت على الطريق الصحيح.


تقليل السعرات الحرارية

إلى جانب تناول المخفوقات وغيرها من المنتجات الموصى بها عند اتباع خطط نظام غذائي مختلفة ، فإن تناول الفواكه والخضروات يعد وسيلة رائعة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. نعم ، ستظل تحصل على سعرات حرارية كافية لتمضية يومك ، ولكن ستنخفض بشدة. الماء ، إلى جانب الفوائد التي تمت مناقشتها أعلاه ، لا يحتوي على سعرات حرارية وهو مشبع للغاية لذلك ، يمكن أيضًا استخدامه لتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

ليست هناك تعليقات: